我們都知道女性朋友更加的多愁善感，這也在一定程度上加劇了失眠的發(fā)生，失眠會(huì)毀掉你的肌膚，毀掉你的健康，那么女性失眠該如何調(diào)理呢?下面中醫(yī)就為女性朋友介紹調(diào)理失眠的13點(diǎn)飲食注意事項(xiàng)。

一、女性失眠飲食十三注意

1、不喝興奮性飲料：一些興奮性飲料，如濃茶、咖啡、酒等對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有明顯的興奮作用，可以引起失眠，睡前不宜飲用，尤其是經(jīng)常失眠者更當(dāng)禁用。因此建議女性朋友晚上不要參加聚會(huì)或聚餐、跑吧等需要飲酒或喝咖啡的場(chǎng)合。興奮性飲料不僅會(huì)使神經(jīng)處于極度興奮狀態(tài)，還能利尿。有同樣作用的還有巧克力、茶和可樂(lè)。

2、多吃面包：人吃了面包后，體內(nèi)的胰腺就會(huì)分泌胰島素，然后對(duì)面包中所含的氨基酸進(jìn)行綜合代謝，其中一種代謝產(chǎn)物5-羥色胺在人體中有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。而且面包容易有飽腹感，不過(guò)不要頻繁將其當(dāng)主食喔。

3、多喝糖水：如果是因?yàn)闊┰臧l(fā)怒而難以入睡，可以飲1杯糖水。因?yàn)楹忍撬�后體內(nèi)可產(chǎn)生大量血清素，血清素進(jìn)入大腦，可抑制大腦皮層的興奮而易于入睡。喝糖水不要貪甜，有糖分即可。當(dāng)然，糖尿病患者不宜采用此法，以免導(dǎo)致血糖大起大落。

4、多吃水果：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃點(diǎn)蘋(píng)果、香蕉等，可以抗肌肉疲勞，吃蘋(píng)果雖然容易脹氣，但可以鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，睡覺(jué)前半小時(shí)吃一個(gè)就會(huì)有效。但是最好不要空腹吃水果，對(duì)健康不利。或者把橘子、橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

5、多吃蓮子：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮(zhèn)靜作用。蓮子渾身都是寶，蓮子還有美容的作用。此外，食用蓮子后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用，不過(guò)糖尿病病人同樣不宜。

6、少吃白菜洋蔥：白菜有消除過(guò)度緊張和抗疲勞的功效，在一定程度上也容易讓人保持清醒的狀態(tài)。有同樣功效的還有能改善大腦供氧狀態(tài)的洋蔥。晚餐可以使用空心菜等其他蔬菜代替白菜。

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