進(jìn)入更年期的女性朋友們，或多或少都有過(guò)這樣的困擾，原來(lái)優(yōu)質(zhì)的睡眠在更年期后，逐漸的遠(yuǎn)離了你，到了深夜翻來(lái)覆去的睡不著覺(jué)，第二天上班沒(méi)精神很疲倦，進(jìn)去了失眠的怪圈。其實(shí)，在睡覺(jué)之前有些小技巧是可以幫助你快速進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)的，下面我們就為更年期的女性朋友們介紹三種睡前可以做的事情，幫助你加快睡覺(jué)狀態(tài)，擁有良好的睡眠質(zhì)量。

Step1：清酒Spa

睡前2小時(shí)左右，泡一個(gè)清酒浴，不僅可以利用清酒中的豐富氨基酸保濕和美白皮膚，更能協(xié)調(diào)你體內(nèi)的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量，讓你在晚上睡得更香。

Step2：喝杯溫水

在睡前1小時(shí)左右，慢慢喝一杯溫水，這樣在之后的睡眠過(guò)程中，你的睡眠質(zhì)量就不會(huì)因?yàn)榕K器缺水而受到影響。而且，慢慢喝水的這個(gè)過(guò)程，也有助于平衡體內(nèi)的雌激素分泌，有助于提高睡眠質(zhì)量。

Step3：敲打膽經(jīng)

在睡前30分鐘左右敲打膽經(jīng)，讓膽經(jīng)通暢，你體內(nèi)的氣血循環(huán)就會(huì)順暢，睡眠質(zhì)量就會(huì)提高。此外，敲打膽經(jīng)還有促進(jìn)脂肪燃燒和代謝排毒的功效，能幫你在睡著時(shí)也瘦身排毒。

敲打方法很簡(jiǎn)單：雙手握空拳，用中等力度，從臀部的中點(diǎn)位置開(kāi)始敲打，一直沿著大腿外側(cè)敲打至膝蓋外側(cè)即可。剛開(kāi)始敲打時(shí)，你可能會(huì)感覺(jué)到有微微的酸痛感，連續(xù)敲打50次左右。

敲膽經(jīng)力度：不需要很用力，把手舉起來(lái)，隨勢(shì)下降敲打就可以了。剛開(kāi)始敲膽經(jīng)的部位有酸痛感是正常的，因?yàn)槿梭w本身就在努力打通膽經(jīng)這個(gè)通道。一般不會(huì)敲出烏青來(lái)，敲出烏青可能是力量太重了。

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