女性朋友都知道，自然分娩后陰道會(huì)出現(xiàn)松弛的癥狀，陰道松弛會(huì)直接影響夫妻間的性生活質(zhì)量，市面上也有很多縮陰的保健品，有些人則通過(guò)手術(shù)實(shí)現(xiàn)縮陰的效果，下面小編為產(chǎn)后媽媽推薦一套縮陰運(yùn)動(dòng)，讓你找回性福的感覺(jué)。

1、屏住小便：在小便的過(guò)程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、提肛運(yùn)動(dòng)：在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。

4、其他運(yùn)動(dòng)：走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。經(jīng)過(guò)這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對(duì)性生活有所幫助。

不過(guò)，陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí)。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。
 

好文推薦:

新鮮檸檬片泡水的五大功效 >>>

十種食物幫助女性補(bǔ)足氣血 >>>

女性性欲冷淡或是腎虛惹的禍 >>>

初夏時(shí)節(jié)五大蔬果幫你健脾祛濕 >>>

指甲上月牙代表著什么? >>>

女性養(yǎng)顏先補(bǔ)血 多吃蓮藕保容顏 >>>