更年期綜合癥是更年期女性常見的階段性疾病，常會出現(xiàn)焦慮、抑郁、記憶力衰退、精神過敏等現(xiàn)象，那么如何才能讓女性朋友盡早脫離苦海，盡早擺脫更年期綜合癥呢?專家表示，做好生活保健即可有效緩解這些癥狀。

1、少食鹽和糖類

更年期婦女應控制食鹽，少吃甜食。這是因為更年期婦女內(nèi)分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進一步引起血壓升高，因此用鹽量宜盡量控制，以淡鹽、清蔬為主;更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，故易發(fā)生血糖升高，血脂升高，體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應該控制糖的攝取。

2、穩(wěn)定情緒

要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動;避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激;同時，也要積極與家人及朋友的溝通，得到他們在生活上關(guān)懷和體諒，創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。

3、注意飲食營養(yǎng)

對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

4、積極參加體育活動

積極參加體育活動不僅能增強體質(zhì)，控制體重，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人體供氧充足，進而使病人精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強。

反復的肌肉活動，還可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善，從而使大腦皮質(zhì)的功能得到調(diào)節(jié)，對失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用。

運動還可以促進鈣在骨骼中的沉積，以防止因雌激素降低引起的骨質(zhì)疏松癥，但要注意活動量及活動強度，同時避免在活動中摔倒，以防骨折。鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。