很多人洗澡的時候，可能就是一言不發(fā)的洗澡，其實，邊洗澡邊唱歌能緩解壓力，有利于健康。

15分鐘，邊洗澡邊唱歌。人們每天洗澡平均花費15分鐘，在這個時間里辦個“個人演唱會”吧!大聲唱歌能促進身體釋放內(nèi)啡肽，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福感，減輕壓力。

睡前泡腳20分鐘。日本研究人員發(fā)現(xiàn)，每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿科主任劉長信指出，泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15—20分鐘，老年人可延長至20—30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

午晚餐，吃夠30分鐘。用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生建議，用15―20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25―50次。

每天做家務(wù)45分鐘。洪昭光說，以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而每天的日�；顒恿繎�(yīng)該不少于“6000步”。

少看1小時電視，我們讀書吧。“關(guān)掉電視，然后把床鋪得松軟舒適，點一盞或明或暗的床頭燈，捧一本好書，用這1個小時隨它遠去，然后帶它入夢。”這是一群年輕人發(fā)起的活動——“每天提前上床1小時，我們讀書吧。”現(xiàn)在越來越多人選擇當“沙發(fā)土豆”，在電視機前消磨每天的晚間時光。“

知道了邊洗澡邊唱歌能緩解壓力，和電視相比，看書內(nèi)容選擇性更強，節(jié)奏也可以自己控制”謝世平說，對于浮躁、郁悶的人來說，閱讀一些有智慧的書是讓心靈健康的最好辦法。