早上起床后，只花一點(diǎn)點(diǎn)時間，做些簡單的動作，就能讓你身心更健康，每天早晨起床后宜做伸展動作。

1.伸展股二頭肌。平躺，屈膝，雙腳平踩在地上。抬起右膝靠向胸部，接著把彈性運(yùn)動帶綁在或套在足弓上。左手握住運(yùn)動帶的兩端，然后把腿抬向天花板。在增加伸展幅度的同時，請用右手掌壓著右大腿。停留30秒后松開。重復(fù)做3次，然后換左腿。

2.伸展軀體。對于整天坐在辦公桌前的人，這項(xiàng)簡單的運(yùn)動能舒緩背部承受的壓力。坐在地板上，屈膝，雙腳平放在地上，抬起腳趾頭，盡量抬高到只有腳跟接觸地面。坐正，背部伸直，延展脊椎。雙手放在脛骨上，下巴靠向胸前，然后身體從臀部開始前傾，盡量拉近膝蓋，停留2秒鐘后松開。重復(fù)10次，就可以松弛緊繃的下背部。

3.骨盆調(diào)整運(yùn)動。這項(xiàng)伸展動作可以放松背部肌肉，調(diào)整骨盆。屈膝平躺，雙腳放在地上。抬起右大腿靠向胸部，雙手抓住大腿后側(cè)。右膝盡量靠近胸口，停留2秒鐘后放松。重復(fù)10次，換左腿。

知道了每天早晨起床后宜做伸展動作，這項(xiàng)伸展動作可以放松背部肌肉，調(diào)整骨盆。