不同的年齡需要補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)，中醫(yī)指出，20歲左右每天喝奶骨頭壯，因?yàn)?0多歲是身體狀態(tài)最佳的年齡段。

1、常喝奶：20多歲，是強(qiáng)壯骨質(zhì)的最后機(jī)會(huì)，以后就只能努力保持這個(gè)水平，或者“吃老本”了。成人每天應(yīng)該攝入800毫克鈣，如果懷孕或哺乳時(shí)則要1000毫克。不過，一次性補(bǔ)鈣太多也不好，因?yàn)槿梭w一次最多只能吸收500毫克鈣。應(yīng)每天分次攝入牛奶、酸奶、奶酪等高鈣食物。同時(shí)少喝碳酸飲料，以免影響鈣吸收。

2、每天吃早餐：這個(gè)年齡一定要樹立良好的飲食習(xí)慣，會(huì)讓你接下來的幾十年都受益。堅(jiān)持每天都吃一頓營(yíng)養(yǎng)健康的早餐，喝碗粥、吃個(gè)雞蛋、最好再加點(diǎn)水果。健康的早餐能幫你擁有好身材。

3、多吃菠菜：為預(yù)防胎兒畸形，女性要攝入充足的葉酸。從受孕那刻開始，葉酸就必須要發(fā)揮功效。可很多準(zhǔn)媽媽都是在懷孕一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)后才開始補(bǔ)葉酸。所以處于20多歲最佳生育年齡的女性要隨時(shí)補(bǔ)充葉酸。除了菠菜，蘆筍、花生中都有較豐富的葉酸。

4、少喝酒：酒精飲料熱量高，卻沒什么營(yíng)養(yǎng)，會(huì)讓你的頭發(fā)、指甲和皮膚都“出狀況”。此外，酗酒會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部“增重”，內(nèi)臟脂肪附著在器官上，增加晚年患心臟病、糖尿病和一些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

知道了20歲左右每天喝奶骨頭壯，很多人愛由著性子來：大吃大喝、三餐不規(guī)律、睡得很晚、迷戀垃圾食品。