更年期是女性一個過渡階段，做好身體護理對身份健康十分重要。小編分享女性健康知識，教你更年期如何用運動來緩解亞健康癥狀，逃脫更年期一定發(fā)胖的魔咒。

更年期前后該如何運動

現(xiàn)代人常因運動量太少，使得心肺功能日益減退，甚至只發(fā)揮了1/10的功能，使得人體機能組織長期處在“半休眠”狀態(tài)下，漸漸退化，自然體質(zhì)轉(zhuǎn)弱，如此一來，一旦邁入中年階段，極容易招惹各種成人病纏身，加速更年期的提早到來及不適感。

30-40歲時你的萬全準(zhǔn)備

為了達到保健效果，并提早儲存骨本，30至40歲之間就應(yīng)開始養(yǎng)成運動的習(xí)慣(當(dāng)然是越早越好)，但切記，這個階段的運動保健，著重在安全、效果、樂趣并重。

另外，還要注意選擇適量的運動方式，每次運動時估計在體力極限的5-6成間，覺得還有余力的程度最佳，并保持1周至少運動3次，每次30分鐘左右為準(zhǔn)，長期持續(xù)運動習(xí)慣，效果自然比做短期或是密集訓(xùn)練來得有效。

40歲以后你的行動

隨著個人的運動習(xí)慣、體力、柔軟度的不同，中年人適宜從事的運動大致可分成輕、中和高運動量，可依興趣和體力，選擇最適合的運動方式，且每周也不能少于3次，1次要超過30分鐘。

但請注意，這個階段的人已邁入中年，盡量避免從事競賽性的運動，以免因逞強而導(dǎo)致緊張或精神壓力。

如運動中感到呼吸困難、疼痛或心跳加快，必須立即停止運動，必要時應(yīng)請教醫(yī)生。至于如何確定自己是否達到有效運動呢?

有效運動的估計方式為，運動中使心跳增快至極限(年齡-220=最大心跳)的70%至85%，心跳率低，表示運動量不夠，心跳率太高，則是過度激烈了。

當(dāng)然，如果你認為體力實在不適宜做上述動態(tài)運動，也可試試外丹功、太極拳等靜態(tài)運動，但如欲達到相同的運動效果，就必須要加長運動時間，并增加次數(shù)。

相同地，如果你在日常生活中實在找不出運動的時間，那么建議以步行代替搭車、以爬樓梯代替搭電梯、動手打掃居家四周，以增加活動的機會。

更年期讓你非胖不可?

更年期改變你的生活，也改變你的體重?你母親是最好的指標(biāo)。母親在這個階段的經(jīng)歷就是預(yù)估你將來體重變化一個很好的指標(biāo)。

醫(yī)生說

女性最容易發(fā)胖有3個階段：青春期、懷孕期及更年期，青春期時，脂肪多分布于臀部、大腿和皮下組織，懷孕之后，慢慢進入更年期，脂肪的分布就會開始轉(zhuǎn)移到腹部。有氧及肌力運動是非常必要的，尤其是更年期前后。