很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)煩躁不安，失眠的癥狀，下面請(qǐng)中醫(yī)專家介紹一些養(yǎng)生常識(shí)，幫助更年期綜合征患者有一個(gè)好的睡眠。

1、忌臨睡前進(jìn)食：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其它器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果如香蕉、蘋果等，但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺。

2、忌睡前說(shuō)話。俗話說(shuō)：食不言，覺不語(yǔ)。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過(guò)多講話。

3、忌仰面而睡：睡覺的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。

4、忌對(duì)燈而睡：人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

以上主要介紹了如何幫助更年期綜合征的患者入眠，溫馨提示：如果你存在失眠癥狀，不妨一試，堅(jiān)持下去，會(huì)幫助您順利度過(guò)更年期。