孕期補(bǔ)充一定的元素是重要的，這樣才能保證胎兒營(yíng)養(yǎng)元素的供給，也能保證胎兒的正常發(fā)育，孕期補(bǔ)鐵是有方法的，下面是中醫(yī)專家的建議。

孕媽咪每日攝取45毫克

營(yíng)養(yǎng)師表示，根據(jù)營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取量的建議，一般成人每日需攝取15毫克左右的鐵質(zhì)，但由于孕媽咪在整個(gè)孕程中，大約會(huì)有300毫克的鐵質(zhì)從母體運(yùn)送到胎兒和胎盤，形成胎兒血紅素并貯存以備出生后之用，所以對(duì)于懷孕的孕媽咪們來(lái)說(shuō)，每日需較一般人增加30毫克的攝取量，也就是一天需吃下45毫克的鐵質(zhì)才足以應(yīng)付自身與胎兒所需。

鐵質(zhì)攝取影響寶寶學(xué)習(xí)力

許多媽咪們?cè)谡Э吹綐?biāo)題時(shí)，可能會(huì)覺得很困惑，鐵質(zhì)和學(xué)習(xí)力有什么關(guān)聯(lián)呢?對(duì)此，專家解釋，由于鐵質(zhì)是造血的基本礦物質(zhì)，而身體內(nèi)的循環(huán)都與血液息息相關(guān)，是輸送氧氣所仰賴的一大要素，當(dāng)體內(nèi)血液不足，腦部無(wú)法獲得足夠的氧氣時(shí)，便會(huì)間接影響到寶寶出生后的學(xué)習(xí)力。

tips1：促進(jìn)或競(jìng)爭(zhēng)吸收，2小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)

考慮人體吸收代謝作用的因素，食用促進(jìn)鐵質(zhì)吸收或競(jìng)爭(zhēng)吸收食物的準(zhǔn)則，一般會(huì)以2小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)，舉例來(lái)說(shuō)，若孕媽咪們?cè)谏衔?1：00時(shí)，喝下一杯含有豐富維生素C的橙子原汁，則就其時(shí)間點(diǎn)往前與后各推2小時(shí)，也就是上午9：00～下午1：00間，食用富含鐵質(zhì)的豬肝即具有增加吸收效率的效果。反之，若孕媽咪已知會(huì)于上午11點(diǎn)時(shí)食用富含鐵質(zhì)的紅莧菜，則當(dāng)日的上午9：00～下午1：00間便不建議食用抵觸的燕麥或飲用可樂(lè)。

tips2：素食孕媽咪，如何吃鐵

誠(chéng)如前述，動(dòng)物性的鐵質(zhì)(血基質(zhì)鐵)比植物性的鐵質(zhì)具有較高的吸收利用率，由于素食孕媽咪的鐵質(zhì)來(lái)源多半來(lái)自于鐵質(zhì)吸收作用率較低的植物性食物中，再加上食物中的植酸、草酸、咖啡因等成分會(huì)干擾鐵質(zhì)吸收，因此全素的孕媽咪較容易出現(xiàn)鐵質(zhì)攝取不足的情形。對(duì)此，專家表示，素食的孕媽咪在補(bǔ)充鐵質(zhì)上，除了多食用含有高量鐵質(zhì)的蔬菜(如：紅莧菜、紅鳳菜)，只能從有機(jī)酸、維生素C與糖類的搭配著手，此外，有些孕媽咪們會(huì)以市售的鐵劑做為鐵質(zhì)的補(bǔ)充來(lái)源，但由于此舉容易導(dǎo)致惡心的不適感或便秘的困擾，并不建議于懷孕的第一期食用，且值得注意的是，服用鐵劑有時(shí)會(huì)有計(jì)算不易而過(guò)量的情形，孕媽咪們需特別留意每日鐵質(zhì)上限的標(biāo)準(zhǔn)(45毫克)。