如何判斷自己身體是否缺水?在生活中，專家建議牢記這5個(gè)數(shù)字，讓身體喝夠水。

1200毫升。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)程義勇教授表示，2000毫升是人體一天所需要的水分總量，食物中可提供很大一部分，成年人每日需飲水至少1200毫升，也就是兩瓶礦泉水。

21分鐘。這是水進(jìn)入全身細(xì)胞的時(shí)間。掌握好后可進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，比如飯前半小時(shí)喝水，有助于消化。

25度。25-37℃的水對(duì)人體健康最有利，太涼或太燙的水都不適合長(zhǎng)期飲用。

5次。人體每天須排掉1400—1500毫升的尿量。膀胱每次的儲(chǔ)存量大約是200—300毫升，因此，每天去5—7次洗手間，才表示喝夠了身體所需的水分。

4種人。沈雁英教授說(shuō)，4種人要特別注意喝水方法。糖尿病、心腦血管疾病、腎臟疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

知道了如何判斷自己身體是否缺水，剛劇烈運(yùn)動(dòng)后的人不能一下喝太多的水，容易引起意外。