50歲要多吃魚(yú)和雞蛋補(bǔ)維D，這個(gè)年齡的人很容易出現(xiàn)消化不良的情況，而且體內(nèi)容易缺乏維生素D。

此時(shí)，有1/3的人會(huì)出現(xiàn)胃酸分泌不足，消化不良。同時(shí)，人到了50多歲，曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)只有年輕時(shí)的30%，更易缺乏維生素D。此時(shí)正是心臟病、骨質(zhì)疏松癥和癌癥的高發(fā)期。

少吃鹽：這個(gè)年齡的許多疾病都是高血壓引起的。所以更要少吃太咸的食物。同時(shí)多吃含鉀多的食物，幫助降低血壓，比如香蕉和芹菜。

1個(gè)雞蛋1份魚(yú)：從減少癌癥到消除抑郁，補(bǔ)充維生素D能保護(hù)每一個(gè)細(xì)胞。50多歲曬太陽(yáng)少了，更需要從飲食中補(bǔ)充維生素D。比如金槍魚(yú)罐頭、強(qiáng)化維D的牛奶、雞蛋等。

吃點(diǎn)牛肉：胃酸分泌不足，會(huì)導(dǎo)致對(duì)食物中維生素B12的吸收下降。缺乏這種營(yíng)養(yǎng)素會(huì)讓人虛弱和易怒，同時(shí)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。每天吃塊牛肉、1碗強(qiáng)化谷物片等能提供豐富的維生素B12。當(dāng)然，也可以每天吃片復(fù)合維生素。

知道了50歲要多吃魚(yú)和雞蛋補(bǔ)維D，建議多吃燕麥：燕麥和豆類富含可溶性纖維，可以多吃。同時(shí)要多吃低脂牛奶和酸奶。