在10月18日“世界更年期關(guān)懷日”到來(lái)之際，中醫(yī)專(zhuān)家指出，挑選正確的食物也是幫助她們平穩(wěn)度過(guò)更年期的法寶，女人更年期飲食講究“三多三少”。

女人更年期飲食三多：

多吃富含鈣質(zhì)的食物。鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)食物中鈣含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。海帶、牛奶、蝦皮、小白菜等綠葉菜等都屬于此類(lèi)。

多吃富含鐵質(zhì)的食物。鐵攝入不足也容易導(dǎo)致情緒上急躁易怒。更年期女性可以適當(dāng)吃一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，比如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等。

多吃豆制品。每天喝杯豆?jié){或者攝入其他豆類(lèi)制品，對(duì)緩解更年期癥狀尤為有效。

女人更年期飲食三少：

少脂肪。肥肉、黃油等動(dòng)物性脂肪可以少攝入一些。蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等也最好不要吃。

少鹽。過(guò)量的鹽會(huì)加重女性體內(nèi)的代謝紊亂，甚至引發(fā)高血壓。所以一天鹽攝入控制在4克左右比較好。

少甜食。含糖量高的食物會(huì)消耗大量的B族維生素，從而出現(xiàn)情緒不穩(wěn)等現(xiàn)象。

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