胡瓊珍 孫健

春天來了，天氣漸漸轉(zhuǎn)暖，很多人開始醞釀著外出旅游了。旅游很快樂，但是一路上的舟車勞頓也是免不了的。無論出游選擇什么交通工具，往往在到達(dá)目的地的時(shí)候，很多人早已腰酸背痛、疲憊不堪了。如何在出游路上呵護(hù)好自己的腰椎、頸椎等重要部位呢?脊椎保健專家為你支招。

坐火車：多伸懶腰拉伸脊椎

“坐了十幾個(gè)小時(shí)的火車，腰都快斷了。”這是坐火車出游的人最頭疼的事。南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任黃國志教授解釋說，這是因?yàn)槿俗�久了，腰部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，會(huì)使肌肉勞損而引起酸痛不適。

“無論采取什么坐姿，都應(yīng)該在坐一段時(shí)間后，站起來活動(dòng)一下腰部、下肢等。這不僅有利于保持腰椎的生理功能，對身體其他部位也有保護(hù)作用。”黃國志建議，坐火車時(shí)不妨經(jīng)常直直腰桿，將兩肩往后擴(kuò)展一下，進(jìn)行所謂的“伸懶腰”動(dòng)作，使脊椎得到充分拉伸。

乘飛機(jī)：帶個(gè)充氣靠枕護(hù)頸椎

相對火車而言，乘飛機(jī)可以大大縮短旅途的時(shí)間�？墒蔷驮谝粌蓚�(gè)小時(shí)的飛行中，同樣可能因?yàn)椴簧鞫鴤�及頸椎。由于飛機(jī)上的活動(dòng)空間比火車上小得多，很多乘客都會(huì)選擇在飛行中靠著坐椅打個(gè)小盹。

黃國志提醒說：“人在打瞌睡時(shí)，頸椎肌肉松弛，這個(gè)時(shí)候頸椎失去肌肉的保護(hù)變得很脆弱，非常容易受傷。”他建議人們不妨帶一個(gè)充氣靠枕上飛機(jī)，在打瞌睡時(shí)把自己的脖子保護(hù)起來。

自駕車：調(diào)好坐椅，墊上腰墊

現(xiàn)在越來越多人選擇自駕車出游，為了最大限度地保護(hù)脊椎健康，黃國志建議駕駛者連續(xù)開車最好不要超過一個(gè)小時(shí)。如果需要長時(shí)間連續(xù)開車，最好中途找個(gè)地方休息幾分鐘，下車稍微活動(dòng)一下，做一些腰部的保健操。

“調(diào)好駕駛坐椅對保護(hù)脊椎也很重要。”黃國志建議駕駛者把坐椅適當(dāng)移向方向盤，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前。此外，還要調(diào)整座位與方向盤之間的距離，距離過遠(yuǎn)雙肩會(huì)有上聳的感覺，距離太近易使腰椎過度拉伸，增加腰部負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。