導(dǎo)讀：女人一過30歲，已沒有了少女的稚嫩，到了身體發(fā)育的鼎盛時(shí)期，也到了人生的黃金時(shí)期。但不可抗拒的自然規(guī)律--衰老也開始光顧她們的身體：臉上開始出現(xiàn)皺紋，身體慢慢在發(fā)福，皮膚變得粗糙，臉色也慢慢失去了蘋果般的粉紅色，身體開始出現(xiàn)一些不協(xié)調(diào)。特別是部分過三十歲正處于事業(yè)頂峰的婦女，她們工作壓力大，過大的壓力極易使體內(nèi)產(chǎn)生過多的自由基，而自由基往往是導(dǎo)致機(jī)體衰老的重要原因;她們因?yàn)槊�，極少有戶外鍛煉的時(shí)間，極易發(fā)福。而化妝品只能掩蓋臉部皺紋，一旦卸妝，反而加快了衰老的進(jìn)程。怎樣才能真正延緩機(jī)體衰老，煥發(fā)和保持青春活力呢?

一.堅(jiān)持科學(xué)合理膳食：

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1.多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時(shí)清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E和C;

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2.補(bǔ)鈣：每天堅(jiān)持喝一杯牛奶，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能補(bǔ)鈣;

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3.多喝白開水：水是人體必需營養(yǎng)素之一，每天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤;

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4.吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋;

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二.預(yù)防身體發(fā)福：人到中年特別是女性極易發(fā)福，建議：

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堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：戶外鍛煉既可強(qiáng)身又能抗衰老，還能預(yù)防身體發(fā)福，每天應(yīng)堅(jiān)持2小時(shí)體育鍛煉;

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三.保證充足睡眠：充足的睡眠可消除疲勞、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。

四.及時(shí)清除體內(nèi)毒素：

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1.清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動;

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2.清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會對正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的

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食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基;血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會加快機(jī)體衰老，還會導(dǎo)致高血脂、高血壓。

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3.清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M(jìn)去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。

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五.保持心態(tài)平衡：保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素，既可提高機(jī)體免疫力又能延緩衰老