良好的生活習(xí)慣讓你慢慢變老。

1.心理疏導(dǎo)

保持心理平衡，心情愉快，心地善良，寬厚待人，戒煙少酒，起居有序，飲食限量，多果多水。做到這些，可以增強(qiáng)免疫力，激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣，達(dá)到長(zhǎng)壽目標(biāo)。

抗衰老音樂(lè)療法

音樂(lè)是一種輕輕觸動(dòng)人類心靈的語(yǔ)言，在音調(diào)與旋律的魔法中，心靈受到滋潤(rùn)而變的無(wú)限寬廣。靈性音樂(lè)可以洗滌俗世的塵埃，完整提供靜修身心靈過(guò)程中所需要的元素。

音樂(lè)是由旋律和節(jié)奏組合而成，節(jié)奏影響人類的生理，旋律則影響人類的心理。生理層面部分，因?yàn)闀?huì)刺激人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)，主要功能是調(diào)節(jié)人體的心跳、呼吸速率、神經(jīng)傳導(dǎo)、血壓和內(nèi)分泌。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)輕柔的音樂(lè)會(huì)使人體腦中的血液循環(huán)減慢;而活潑的音樂(lè)則會(huì)增加人體的血液流速，高音階或快節(jié)奏則會(huì)使人體的肌肉緊張，低音階或慢板拍則會(huì)使人體感覺(jué)放松。在心理層面部分，音樂(lè)會(huì)引起主管人類情緒和感覺(jué)的大腦之自主反應(yīng)，因而促使情緒發(fā)生改變。許多研究顯示，平靜或快樂(lè)的音樂(lè)可以減輕人類的焦慮。

2.合理飲食抗衰老

合理的飲食能提高機(jī)體免疫力的食物或藥物。許多食物中都有抗衰老物質(zhì)，世界上最熱門有效的抗衰老物質(zhì)，現(xiàn)已公認(rèn)有有100種。

3.合理運(yùn)動(dòng)

科學(xué)合理有規(guī)律的定量運(yùn)動(dòng)。大量研究證實(shí)，真能使時(shí)光倒轉(zhuǎn)的方法可能就是運(yùn)動(dòng)一途了。國(guó)際關(guān)節(jié)炎基金會(huì)建議說(shuō)：“解決方法可能是東方式的太極拳”。這里要注意：

(1)科學(xué)合理，即選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要適應(yīng)自身素質(zhì)狀況，所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身要科學(xué)合理，當(dāng)今世界上最推崇的是中國(guó)的太極拳。

(2)選定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后，即運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到一定水平。多大運(yùn)動(dòng)量為宜，有兩種測(cè)算法，運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳次數(shù)=170+年齡。

4.良好的睡眠

許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。但里伯尼斯說(shuō)，事情并不完全是這樣，因?yàn)樗�眠質(zhì)量也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠。

此時(shí)，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺(jué)自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要上床睡覺(jué)。