吃什么?怎么吃?懷孕后，“吃飯”成了準(zhǔn)媽媽們的頭等大事。今天算計(jì)營養(yǎng)，明天算計(jì)食用方法，更有甚者只奉行一條原則———什么貴吃什么。北京朝陽營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師宋新認(rèn)為，“平價(jià)菜營養(yǎng)豐富，準(zhǔn)媽媽不妨多吃。

土豆：緩解孕吐

專家指導(dǎo)：含豐富，可止吐。

貼心提示：烹炒土豆時(shí)口味盡量清淡點(diǎn)。

土豆含有豐富的，有很好的止吐作用。同時(shí)，土豆所含的蛋白質(zhì)與相當(dāng)于蘋果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

南瓜：防治妊娠

專家指導(dǎo)：含鈣、鐵、鋅，且是低鈉食物。

貼心提示：建議將其熬成粥食用。

南瓜的營養(yǎng)極為豐富，其胡蘿卜素含量高，又是的優(yōu)質(zhì)來源，而且含有鈣、鐵、鋅，還是一種低鈉食品，特別適合孕婦食用，對恢復(fù)食欲和體力，防治妊娠水腫、等孕期并發(fā)癥都有一定效果。

海帶：助寶寶腦發(fā)育

專家指導(dǎo)：含有豐富的碘元素。

貼心提示：每周吃1~2次，沿海居民少吃。

準(zhǔn)媽媽如果會(huì)造成腹中小寶寶腦部發(fā)育不良，而海帶是孕婦最理想的補(bǔ)碘食物。

不僅如此，海帶的鈣含量遠(yuǎn)高于牛奶，還含有磷、硒、胡蘿卜素，可防治、水腫等，同時(shí)還能幫助孕婦緩解小腿和腳心。海帶的吃法可依據(jù)孕婦個(gè)人的口味而定。