歲月靜靜地流逝。當(dāng)?shù)谝坏腊櫦y悄悄爬上你的額頭時(shí)，你才驚覺(jué)：難道衰老就要來(lái)了?尤其是愛(ài)美的女人，我們應(yīng)該如何科學(xué)的抗衰老呢?

1、維生素B族：改善情緒和體力

這是所有抗衰老營(yíng)養(yǎng)素中最實(shí)用的一種，很多人借助它來(lái)改善情緒、體力、注意力、反應(yīng)力和記憶力等。它是水溶性的，會(huì)隨體液排出，所以人體極易缺乏。

食用方法：主要食物來(lái)源是動(dòng)物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。每天至少補(bǔ)充1至5倍以上的RDA(每日營(yíng)養(yǎng)素建議攝取量)。

2、硫辛酸：預(yù)防心臟病和糖尿病

它被稱(chēng)為“萬(wàn)能抗氧化劑”，廣泛用于治療和預(yù)防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認(rèn)為它能保存和再生其它抗氧化劑，如維生素C和E等，并能平衡血糖濃度。

食用方法：主要食物來(lái)源為菠菜和肉類(lèi)，但含量很少。建議每天攝入量為5至20毫克。

3、銀杏：改善血液循環(huán)

對(duì)于銀杏萃取液的研究主要來(lái)自歐洲，并在歐洲被定為處方用藥。它能改善血液循環(huán)，提高心智功能，預(yù)防腫瘤產(chǎn)生。

食用方法：建議每天攝入 120毫克的銀杏萃取補(bǔ)充品，可分3次服用，通常1個(gè)月后才能逐漸顯效。如果和人參一起服用，建議兩者交替使用，或同時(shí)服用較小劑量。

4、維生素C：抗氧化抵御自由基

它被證明是極有效的抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞不被自由基破壞，尤其是腦部和眼睛。此外，它能抑制血液中的膽固醇被氧化，所以還能有效預(yù)防心臟病。

食用方法：主要食物來(lái)源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。 建議每天攝入量為200至500毫克，如果還同時(shí)補(bǔ)充其它抗氧化劑如硫辛酸或維生素E，就應(yīng)適量減少每種營(yíng)養(yǎng)素的劑量。

5、Omega-3脂肪酸：維護(hù)神經(jīng)和心血管系統(tǒng)健康

它對(duì)神經(jīng)及心血管系統(tǒng)的健康極為重要，能提高認(rèn)知能力，降低心臟病、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病率。它的最重要的兩種成份是EPA和DHA，主要食物來(lái)源是魚(yú)類(lèi)和核桃等，一般大型深海魚(yú)類(lèi)中這兩種成份的含量都很豐富。

食用方法：除非你每周吃?xún)扇�次魚(yú)，否則，每天最好補(bǔ)充1克含EPA和DHA的營(yíng)養(yǎng)品。如果你吃素，可改為一茶匙亞麻仁油再加100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。