隨著女性朋友們年齡的增長，很多女性的胸部都可能會發(fā)生下垂，健身教練指出，胸部周圍有很多肌肉，可以通過運動強化肌肉，以支持胸部，防止乳房下垂。

　　方法一：器械鍛煉

　 乳房肌肉組織分為上束、中束、下束、內(nèi)束和外束五組，分部位選擇器械或啞鈴鍛煉對應鍛煉，可使胸部結(jié)實、拉高胸線、防止下垂，還能將乳房向內(nèi)收緊。

　　TIPS：過多地練習會導致胸圍縮小，因此器械鍛煉適度即可，最好能在健身教練的指導下進行。

方法二：雙掌合十

雙手合掌，并使手掌相互用力向中心合壓，當感受到胸部兩側(cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)時，再堅持5秒鐘后放松。重復10次。

　　TIPS：此法可以強化兩側(cè)胸肌，幫助支撐胸部。

　 方法三：手腕互拉

　 將雙手手腕在胸前交叉相握，手肘關(guān)節(jié)保持向外，兩手互相外拉，堅持5秒鐘后放松。重復10次。此動作形成的牽引力可使胸肌肉緊張。

　　TIPS：不可用力過猛，否則容易傷害手腕，造成反效果。

方法四：挺胸夾臂

身體坐直，保持挺胸，手臂伸直、握拳，手肘內(nèi)側(cè)和手腕貼緊身體，肩膀保持打開，胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態(tài)后放松。反復進行10次。

　　 TIPS：此法宜循序漸進，開始若堅持時長不夠，可適當縮短時長，直到能適應為止。