人到了老年的階段，如果對于自己的身體不是很注意，而且有著很多的壞習(xí)慣的話，那么我們的身體肯定是會吃不消的。老年人平時進行養(yǎng)生是很重要的，這對于我們的身體來說有著很多的好處。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹老年人養(yǎng)生該怎么形成良好習(xí)慣。

老年人習(xí)慣

1.養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣：不吸煙，堅持體育鍛煉，喝酒有節(jié)制，每天睡眠七至八小時，保持適當?shù)捏w重，按時早餐。

2.注意三餐的要求：每天堅持用早餐是延年益壽的重要因素，在起床后30分鐘左右用早餐最為適宜，并可根據(jù)自己的生活條件，盡可能把早飯安排得好些、更好些;晚餐以清淡為宜，少食油膩;吃飯時應(yīng)細嚼慢咽。

3.掌握飲食原則：首先，減少總飲食量，降低飲食量釋放出來的熱量，以1200～1400千卡為適宜。其次，選擇易于消化的清淡食物，定時定量，少量、多餐;進餐時，不能吃得過飽，以八成飽為限，切忌暴飲暴食;飲食以溫?zé)崾燔洖橐�，最忌粘硬生冷�?/p>

4.平衡營養(yǎng)：所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養(yǎng)素間有合適的比例關(guān)系。蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)比青壯年略高，并盡可能每日保證一定量的優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì);適當控制熱量，避免肥胖，預(yù)防老年性疾病的發(fā)生;注意攝取新鮮蔬菜、水果等，以保證足夠的維生素、無機鹽及植物纖維。

5.充足的睡眠：睡眠可以幫助恢復(fù)疲勞，調(diào)節(jié)各種生理機能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有規(guī)律的保質(zhì)保量的睡眠習(xí)慣，有助于增強體質(zhì)和延年益壽。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在午后又會感到體力不支，因此在午飯后睡午覺是必要的，但午睡時間不宜過長，以免影響夜間睡眠。

6.注意起居：老年人對氣候變化的適應(yīng)能力低下，季節(jié)的更換，往往會使老年人宿疾發(fā)作，所以要注意及時增減衣服，謹避風(fēng)寒。

7.適宜的體育鍛煉：日本一位研究老人問題的專家指出：君欲延年壽，動中度晚年，生物學(xué)家的研究證明人的肌體“用進廢退”。中國老人可以做些氣功，徒手操、慢跑步、打太極拳等對健康都很適宜，要注意加強身體的適度鍛煉，循序漸進，持之以恒。

老年階段，并不能夠因為懶惰而失去很多好習(xí)慣的養(yǎng)成機會，這樣對于我們?nèi)梭w來說才是有著很多好的改變的。這對于我們來說才是比較值得注意并且關(guān)注的一些事情。