我們經(jīng)常會在人群中看到有人倒退著鍛煉，其實倒退走也是一種養(yǎng)生方法，能夠讓人們的腰部和腿部得到充分鍛煉，那么倒著走有哪些好處呢？我們和尋醫(yī)問藥網(wǎng)一起看一下倒著走要注意些什么吧。

1、倒著走可以鍛煉膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。

俗話說“人老腿先老”，中年以后人膝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)老化。倒著走時，雙腿需要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到了鍛煉。另外，倒著走時要腳尖虛著地，主要依靠踝關(guān)節(jié)、足跟骨用力，可使這些部位得到鍛煉。

2、倒著走可以鍛煉脊椎和背肌。

倒著走時，需要腰身挺直并略向后仰，如此一來脊椎與腰背肌就需要承受比平時更大的重力和運動力，從而得到充分鍛煉。這種運動方式能有效地消除疲勞和腰背酸痛，十分適合中老年慢性腰背痛患者。

3、倒著走可鍛煉小腦平衡

增強(qiáng)身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能，提高人的反應(yīng)能力，且可疏通背部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運行。

倒走的正確姿勢

第一種是動肩擺臂甩手式，可使全身得到鍛煉，適合倒走比較熟練的人。第二種是雙手叉腰式，即雙手按住腰部兩側(cè)，后退著走。這種方法容易掌握身體重心，保持平衡，但上肢運動量較小，適合高齡老人和初學(xué)者。第三種是曲肘握拳式，可減少行進(jìn)中的阻力，加快速度，適用于倒走有速的人。

練習(xí)倒走的注意事項

1、不能往后看。

倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移，導(dǎo)致身體失控摔倒。扭轉(zhuǎn)頸部會壓迫頸部血管，也容易導(dǎo)致眩暈而跌倒。

2、宜慢不宜快。

身體協(xié)調(diào)性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對于初學(xué)者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風(fēng)險也大。中老年人不宜倒跑。

3、要注意控制身體重心。

倒走時身體的重心向后偏移，人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協(xié)調(diào)性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。

4、時間不宜過長。

倒走時人體對空間知覺感受下降，時間過長，這種現(xiàn)象會加重。

5、隨其自然就好

不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者，宣傳各種“花樣倒走法”，但實際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒有增益，反而容易加大受傷風(fēng)險。

哪些人不適合倒走?

有的人不適合倒走。倒走頻率慢，運動強(qiáng)度不大，對體力要求也不高，比較適合不宜做劇烈運動的人。但這種運動對人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力等要求相對較高，平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老人盡量少倒走，以免發(fā)生危險。

從上文尋醫(yī)問藥網(wǎng)的介紹中，我們知道了倒著走的好處和它的適宜人群及方法，倒走對人體有宜，能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性，但是健身最重要的還是安全第一，在確認(rèn)運動場地的基礎(chǔ)上，可以適量倒走，鍛煉全身肌肉。