上了年紀(jì)的人，如果每天不能保證自己一定量的運(yùn)動(dòng)，身體的各項(xiàng)機(jī)能很快就會(huì)變得遲鈍、老化。尤其是腸胃功能方面，很容易消化不良、積食、便秘……帶來(lái)非常大的痛苦。這些癥狀在缺乏一定運(yùn)動(dòng)的老年人身上是非常常見(jiàn)的。那么老年人在這樣的年紀(jì)里應(yīng)該怎么做才能擺脫這些癥狀呢?尋醫(yī)問(wèn)藥小編今天就為眾多老年朋友們來(lái)出謀劃策，下面一起來(lái)了解下。

專家支招，教你6招巧應(yīng)對(duì)：

1、吃飯先吃主食

中醫(yī)認(rèn)為，主食是“天然消化藥”，尤其是米飯、面食等，它們屬于碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，對(duì)食物進(jìn)行消化，進(jìn)而刺激胃酸分泌，增強(qiáng)胃的消化能力。粗糧是主食首選，它富含纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，還能讓多余的脂肪排出體外。

2、飯后用唾液漱口

關(guān)注養(yǎng)生的人都知道，脾胃功能差與唾液分泌量減少有關(guān)。唾液含淀粉酶，可以起到濕潤(rùn)口腔、殺菌等作用。而且唾液還是滋潤(rùn)脾胃的一種重要物質(zhì)，與消化系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮有著很大的關(guān)系。老年人可以做一些口腔運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)唾液分泌。首先，平心靜氣，閉上嘴，用舌頭舔上頜，然后把舌頭伸到上牙外，上下左右攪動(dòng)數(shù)次。這種方式可以刺激口腔神經(jīng)，從而產(chǎn)生大量唾液。唾液產(chǎn)生后，先保留在口中不要咽下。待量足夠多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或分兩三次咽下。如此，每日早晚各做3—4次。

3、飯后適當(dāng)彎腰三次

飯后適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)可助消化，如飯后彎腰，這個(gè)動(dòng)作可以使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1—2分鐘。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。