失眠是生活中常見(jiàn)的一種情況，任何年齡段的人群都能會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，老年人也是失眠的易發(fā)人群，如果睡眠不足，那么影響到老年人的身心健康。那么怎么調(diào)理老年人失眠呢?下面我們就為大家介紹一下調(diào)理老年人失眠的方法。

褪黑激素減少導(dǎo)致失眠

老人白天打盹，晚上不睡，主要是因?yàn)樗麄冏陨矸置谕屎诩に販p少的緣。

褪黑激素有幫助我們區(qū)別白天和黑夜的功能。而人老后，褪黑激素分泌減少，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別，令睡眠變得不規(guī)律。他們不止看電視看報(bào)紙時(shí)能睡著，就算在跟別人聊天的間隙也能睡過(guò)去，再加上午睡時(shí)間的延長(zhǎng)，于是導(dǎo)致了夜晚失眠。從這個(gè)意義上說(shuō)，你一旦發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始白天不停打盹，晚上又睡不好，就可能意味著開(kāi)始老了。

怎么幫助夜晚睡眠

1、清心養(yǎng)神

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》記載：“衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽(yáng)。留于陽(yáng)則陽(yáng)氣滿(mǎn)，陽(yáng)氣滿(mǎn)則陽(yáng)蹺盛;不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”即是說(shuō)“營(yíng)衛(wèi)二氣”有規(guī)律的運(yùn)行產(chǎn)生了人體正常的睡眠周期。而陰陽(yáng)失調(diào)、營(yíng)衛(wèi)失度就會(huì)造成夜不能寐。老人睡覺(jué)時(shí)更應(yīng)該講究先睡目，后睡心。若是實(shí)在睡不著可以聽(tīng)一聽(tīng)張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。

2、不可仰臥

睡眠姿勢(shì)多種多樣，究竟怎樣睡才對(duì)健康有利呢?關(guān)于睡眠姿勢(shì)，先輩們留有“睡如弓”的說(shuō)法，是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢(shì)。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著�？茖W(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺(jué)，心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足，便會(huì)加重病情。