中老年人的身體機(jī)能在慢慢下降，容易出現(xiàn)氣血不足、氣血兩虛，如果出現(xiàn)氣血兩虛的癥狀，就會表現(xiàn)出面色暗黃、體質(zhì)虛弱、渾身無力、疲憊乏困等癥狀其實(shí)中老年人補(bǔ)氣血很關(guān)鍵，他們該如何補(bǔ)氣血呢?

1.運(yùn)動養(yǎng)生

運(yùn)動也是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。平時(shí)可以打打太極拳、保健氣功、跳跳舞等舒緩運(yùn)動。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”，所以長時(shí)間坐在電腦前工作的職業(yè)女性，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^度用眼而耗傷身體的氣血。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

平時(shí)應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，富含營養(yǎng)的同時(shí)，具有補(bǔ)血活血的功效。簡單介紹幾種補(bǔ)血食物的功效。

(1)紅棗，對于“一日三棗，青春不老”的紅棗，它的補(bǔ)血功能當(dāng)之無愧地排行第一。藥王孫思邈就極力推崇大棗，認(rèn)為大棗的養(yǎng)氣補(bǔ)血嘆為觀止。紅棗具有極其驚人的補(bǔ)血效果，大棗中的氨基酸、維生素、核黃素等及各種微量元素都是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。紅棗最好以熟吃為主，蒸煮熬湯皆可，營養(yǎng)豐富，健脾養(yǎng)胃，益血寧神。

(2)龍眼肉：龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。

(3)黑糯米、桂圓和紅棗是春季養(yǎng)生食譜大家都知道的補(bǔ)血好咚咚，再加上營養(yǎng)價(jià)夏季養(yǎng)生減肥食譜值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著，每個(gè)月記得喝哦，哈哈，黑糯米、紅棗、桂兒童夏季養(yǎng)生食譜圓、山藥、紅糖，小小提醒桂圓雖然可以夏季養(yǎng)生 美容食譜補(bǔ)血?dú)�、促進(jìn)血液循環(huán)，但是因?yàn)椴灰紫�化，每次盡量下7.8個(gè)就可以(寒胃的朋夏季養(yǎng)生食譜友可以下2片紅參)。

(4)荷蘭芹+牛奶

很多人都不喜歡荷蘭芹的特殊味道，其實(shí)，從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，荷蘭芹是非常好的食物，富含—胡蘿卜素維生素C及鐵等礦物質(zhì)。大部分貧血都是缺鐵造成的缺鐵性貧血，荷蘭芹中含有豐富的鐵，而且還有維生素C，幫助鐵發(fā)揮作用。要想生成紅細(xì)胞，必須要有蛋白質(zhì)的加入，牛奶恰恰能發(fā)揮補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用，把荷蘭芹搗碎后，加入適量牛奶，最后再加些蜂蜜調(diào)味，這樣制成的飲品補(bǔ) 血的同時(shí)還能消除荷蘭芹的特殊味道。

3.中藥調(diào)養(yǎng)

常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果。

這些食物均有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功能，不過對于有些牙齒脫落、胃功能消化不好的中老年人來說，應(yīng)該選擇一些柔軟、易于消化的食物，而蜜蓮阿膠膏就是一種非常好的選擇，它是一種膏狀物，由十六種珍貴的中藥精心研制而成，不含激素，而且非常有利于人體吸收，對于補(bǔ)氣養(yǎng)血有很好的效果。