冬季時節(jié)天氣非常的干燥，很多人出現了便秘的困擾，尤其老年人朋友身體機能減退，胃腸功能減弱，更容易出現便秘的情況，便秘會威脅到老年人的健康，那么老年人冬季便秘該如何調理呢?

老年人出現便秘嚴重影響老年人的生活質量。老年人過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦血流的改變，由于腦血流量的降低，排便時可發(fā)生昏厥，冠狀動脈供血不足者可能發(fā)生心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發(fā)生猝死。

揉肚子促進腸蠕動。 每天早中晚揉腹，堅持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內蠕動加強。按摩時，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。

做菜放點橄欖油。 由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導致便秘的原因之一，因為人體也需要油脂的潤滑。建議老人們飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤腸，其分解產物還可刺激腸蠕動，因此能有效改善便秘癥狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油，也有同樣的效果。

每周兩次紫菜湯。 老人便秘宜潤不宜瀉，紫菜就是冬季潤腸最好的食物。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每 100克干品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的“清道夫”，可及時清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物，十分利于緩解便秘。紫菜湯做法簡單，每次取15 克，食用前用清水泡發(fā)，加水，滴入醬油、香油煮開。

此外，老人要注意，不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習慣。瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養(yǎng)素遭到損失。長期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調，更會加重便秘。老年人要養(yǎng)成定時排便的習慣。雖然沒有便意也要按時如廁。時間長了就會形成便意反射，可以有效的定時排便。此外，排便時要注意力集中，不看報紙或者是聽音樂。