便秘示常見的肛腸疾病，隨著我們對(duì)便秘危害的了解，我們對(duì)于便秘的預(yù)防也很關(guān)注，老年人是便秘的高發(fā)人群，運(yùn)動(dòng)療法可以有效的改善便秘癥狀，下面就為老年人朋友介紹改善便秘的運(yùn)動(dòng)療法。

常用的方法有：

(l)轉(zhuǎn)腹運(yùn)動(dòng)法：兩足分開同肩寬，兩膝微屈，兩手叉腰，腹部和臀部盡量做圓周運(yùn)功。鍛煉強(qiáng)度按每個(gè)人體質(zhì)而定，一般每日1-2次，每次運(yùn)動(dòng)50-150下，可從少到多，逐步增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)。此方法可增加腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)腹肌力量，從而使大便順利排出。

(2)腹部按摩法：仰臥位，腹部肌肉放松，用手按壓腹部外周做順時(shí)針方向運(yùn)動(dòng)。每日1-2次，至腹部有溫?zé)崾孢m感止。此方法可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

(3)提肛收腹法：是指有意識(shí)地向上收提肛門，同時(shí)收縮腹部。如此反復(fù)做30次，每日2-3次。

此外，堅(jiān)待慢跑、散步、氣功等，也可收到很好的效果。溫馨提醒：便秘嚴(yán)重者可來我院進(jìn)行治療，有任何疑問可咨詢我們的在線專家，我們會(huì)熱忱為您服務(wù)。

老年人便秘多因腸胃功能減退、攝入食物消化緩慢、腸胃蠕動(dòng)減弱、腹部及肛門會(huì)陰部肌肉無力引起，若單純服用瀉藥，可使虛弱的身體更加虛弱，治療較困難;若患者采取較好的方法自行鍛煉，往往可取得良好的療效。