俗話說，人老腿先老，人上了歲數(shù)就會出現(xiàn)腿腳不便，就連走路也會莫名的摔倒，這樣就會為老年人的健康埋下隱患，摔倒極易引發(fā)骨折的出現(xiàn)，所以老年人朋友一定要鍛煉自己的腿腳，防止摔倒，那么老年人該如何鍛煉腿腳的靈活度呢?

用橡皮筋進(jìn)行手腳肌肉鍛煉

不少老年人臥床不起大多因?yàn)樗さ购蠊钦鄱�不得不臥床休息。老年人年齡大，同時(shí)四肢肌肉力量衰退，這兩者是造成老年人摔倒的最重要原因。針對這樣的現(xiàn)狀，日本不少大學(xué)開發(fā)出專門針對老年人的肌肉練習(xí)法，這些練習(xí)方法建立在科學(xué)基礎(chǔ)之上，對于老年人鍛煉具有非常顯著的效果。

其中之一的方法就是使用橡皮筋進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，從而有意識有針對性地鍛煉不同部分的肌肉�？蓪⑾鹌そ罾@在兩手手腕上，然后用腳底板踩住橡皮筋后進(jìn)行拉伸鍛煉，這樣反復(fù)進(jìn)行10次，當(dāng)腳部略感到累的時(shí)候就有效果了。同時(shí)，手部可根據(jù)腳的狀況適時(shí)調(diào)整橡皮筋的長度，還可以根據(jù)橡皮筋的粗細(xì)鍛煉如背部、手部等全身13個(gè)部位的肌肉。老年人每天花一個(gè)小時(shí)來慢慢利用橡皮筋做簡單的肌肉鍛煉，對于預(yù)防摔倒是非常重要的。

堅(jiān)持鍛煉，老人無需藥物調(diào)理

“老人隨著年齡的增長，肌肉的能力會慢慢變?nèi)�，不少老人腿腳不方便的時(shí)候就會通過藥物來進(jìn)行調(diào)理，但其實(shí)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是讓老年人的腿腳保持靈活的最有效方式。”橡皮筋運(yùn)動(dòng)法的設(shè)計(jì)者、日本立命館大學(xué)體育健康科學(xué)系的藤田聰教授如此解釋。“對于肌肉鍛煉來說，稍微有點(diǎn)難度的運(yùn)動(dòng)方式是最適當(dāng)?shù)摹?rdquo;

一位83歲的老人表示“我用這種鍛煉方法堅(jiān)持了三個(gè)月，就覺得身體輕多了”。當(dāng)他到80歲的時(shí)候，就覺得自己上下樓梯開始不方便，而在配合立命館大學(xué)進(jìn)行研究的過程中，他每周在家堅(jiān)持做兩次橡皮筋拉伸運(yùn)動(dòng)后，上下樓梯不再感到腿腳不便。“我現(xiàn)在連藥都不吃了”，他對自己的健康秘訣感到非常滿意。

對于老年人來說，要做肌肉運(yùn)動(dòng)中的一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)是非常困難的，哪怕是一些很輕的負(fù)重，對于老年人來說也難以承受。而運(yùn)動(dòng)如果不能堅(jiān)持下去就無法發(fā)揮其存在意義，因此，他認(rèn)為使用橡皮筋來活動(dòng)腿腳是一種相當(dāng)優(yōu)良的方式，老年人可以隨時(shí)根據(jù)自己的腿腳狀況來調(diào)節(jié)橡皮筋的拉伸度，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不至于超出身體的承受范圍。