老年人朋友常會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，這與缺鈣有著密切的聯(lián)系，所以很多老年人為了強健骨骼就經(jīng)常服用一些補鈣的保健品，但是補鈣不當反而會危害身體健康，那么老年人朋友該如何確定自己是否需要補鈣呢?

專家提醒，補鈣之前，要清楚以下這幾項內(nèi)容：

1、如何知道自己是否需要補鈣?

可以到醫(yī)院做個微量元素檢測或骨密度檢查。尤其是老年人，若半夜經(jīng)常出現(xiàn)暴汗、乏力、肢體疲勞、骨關(guān)節(jié)疼痛或者是無緣無故骨折，就要警惕了。

2、哪些人需要補鈣?

青少年、孕婦、哺乳期婦女、老年人，長期吸煙者都需要適當補鈣。

3、長期吃素的人是不是會缺鈣?

長期吃素的人，的確比較容易缺鈣。因為鈣的吸收，需要通過蛋白質(zhì)等物作為輔助。

因此，素食者平時要多吃豆制品(含蛋白質(zhì))或者牛奶，這樣就能平衡。

4、應(yīng)該如何補鈣?

一般來說，通過平時食補和運動，就可以達到補鈣的效果。如牛奶、骨頭湯、海鮮、芝麻醬等食物中，含有對身體有益的有機鈣就非常高，在這些食物中，牛奶中的鈣是最容易被吸收的，早晚各250ml，就足夠補充成年人一天鈣劑的需要量。

此外，很重要的一點是要多運動、常曬太陽。因為在陽光的作用下，人體會產(chǎn)生很多維生素D，有利于更好地吸收鈣質(zhì)。經(jīng)檢測缺鈣的人，就要靠藥補了，比如鈣片、口服液等。