老人鍛煉肌肉，不僅能防止摔倒，還能延年益壽。那么中老年如何鍛煉肌肉?讓自己延年益壽?

老年人身上普遍存在幾大問(wèn)題：即軀干和下肢的肌肉退化，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活以及平衡能力和瞬間爆發(fā)力差，以及駝背、肌肉持久力差等。要保持支撐身體軀干的肌肉量，就必須進(jìn)行肌肉鍛煉，首要就是鍛煉腹肌。

站立式腹肌鍛煉法，做法是凸腹吸氣，然后凹腹吐氣，連吐5—10口氣。這么做能鍛煉到腹橫肌，有助改善老年人身上常見的啤酒肚現(xiàn)象;上下樓梯時(shí)這么做，效果加倍。睡覺(jué)時(shí)也能做，做法是兩手交疊放于小腹之上，深深吸氣凸腹，然后緩緩?fù)職獍几�，隨后抬起上身，肩膀離床5—10厘米，保持2秒該姿勢(shì);整套動(dòng)作可以連做數(shù)回乃至十?dāng)?shù)回，以自覺(jué)不疲勞為宜。

知道了中老年如何鍛煉肌肉，這套鍛煉法能促進(jìn)肌肉自我修復(fù)功能，可修復(fù)因日常勞作受損的肌肉纖維。