老年人最易患骨質(zhì)疏松，其根本原因就是缺鈣，所以老年人朋友一定要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，下面就為老年人朋友介紹最健康的補(bǔ)鈣方法。

補(bǔ)鈣方法一 注意營(yíng)養(yǎng)：

增加食物中鈣質(zhì)的含量。高蛋白食物有利于基質(zhì)的形成，鈣的補(bǔ)充能促進(jìn)鈣的平衡。含鈣較多的食物有豆制品、奶制品、蝦米、核桃及小白菜、芹菜等。因此，老人要吃高蛋白、高鈣食品，如：牛奶、蛋黃、豆類、橘子、菠菜、白菜、蘿卜、等。尤其是牛奶，蛋白質(zhì)里鈣的含量很高，是老人不可缺少的食品。

補(bǔ)鈣方法二 參加體育鍛煉：

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，健康的體魄，旺盛的精力來源于適度的持之以恒的勞動(dòng)或體育鍛煉。肌肉的收縮和身體的重量對(duì)骨骼中3生骨細(xì)胞的活動(dòng)有著良好的刺激作用，適度的肌肉運(yùn)動(dòng)，還能促進(jìn)血液循環(huán)和胃腸道的消化吸收功能的加強(qiáng)。有利于鈣質(zhì)的吸收。

補(bǔ)鈣方法三 補(bǔ)充維生素：

缺少維生素C會(huì)影響細(xì)胞間質(zhì)的發(fā)育，使骨的皮質(zhì)變薄。維生素D和維生素A可促進(jìn)腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收，所以，老人服用鈣劑時(shí)，應(yīng)同時(shí)服用維生素，特別是維生素D。

補(bǔ)鈣方法四 陽(yáng)光�。�

老人每天曬曬太陽(yáng)，對(duì)防止骨質(zhì)疏松有一定的作用。經(jīng)過紫外線照射，皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇即轉(zhuǎn)變?yōu)槟懝腔��?維生素D3)，這種病人自身的維生素D的轉(zhuǎn)變，可以改善腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收功能，從而延緩骨骼系統(tǒng)的老化。