老年人最易患骨質疏松，其根本原因就是缺鈣，所以老年人朋友一定要注意鈣質的補充，下面就為老年人朋友介紹最健康的補鈣方法。

補鈣方法一 注意營養(yǎng)：

增加食物中鈣質的含量。高蛋白食物有利于基質的形成，鈣的補充能促進鈣的平衡。含鈣較多的食物有豆制品、奶制品、蝦米、核桃及小白菜、芹菜等。因此，老人要吃高蛋白、高鈣食品，如：牛奶、蛋黃、豆類、橘子、菠菜、白菜、蘿卜、等。尤其是牛奶，蛋白質里鈣的含量很高，是老人不可缺少的食品。

補鈣方法二 參加體育鍛煉：

“生命在于運動”，健康的體魄，旺盛的精力來源于適度的持之以恒的勞動或體育鍛煉。肌肉的收縮和身體的重量對骨骼中3生骨細胞的活動有著良好的刺激作用，適度的肌肉運動，還能促進血液循環(huán)和胃腸道的消化吸收功能的加強。有利于鈣質的吸收。

補鈣方法三 補充維生素：

缺少維生素C會影響細胞間質的發(fā)育，使骨的皮質變薄。維生素D和維生素A可促進腸道對鈣質的吸收，所以，老人服用鈣劑時，應同時服用維生素，特別是維生素D。

補鈣方法四 陽光�。�

老人每天曬曬太陽，對防止骨質疏松有一定的作用。經(jīng)過紫外線照射，皮膚內的7-脫氫膽固醇即轉變?yōu)槟懝腔��?維生素D3)，這種病人自身的維生素D的轉變，可以改善腸道對鈣質的吸收功能，從而延緩骨骼系統(tǒng)的老化。