從早忙到晚，回到家還要繼續(xù)加班，每天好像有干不完的事。其實(shí)，這樣的人可能有強(qiáng)迫癥，那么強(qiáng)迫癥怎么自我調(diào)節(jié)?

即便回到家，剛剛把自己放倒在床上，就“噌”地爬起來(lái)，好像有項(xiàng)工作忘了收尾，可一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)已經(jīng)都安排妥當(dāng)了。眼睛剛剛閉上，大腦卻不肯閑著，琢磨琢磨好像還有一封重要郵件沒(méi)發(fā)，可打開(kāi)郵箱一看，郵件早已發(fā)出。到了深夜，雖然疲乏至極，但總是在半夢(mèng)半醒之間時(shí)擔(dān)心著自己這個(gè)沒(méi)干，那個(gè)沒(méi)干……一遍遍琢磨和檢查，才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己都已干完。

研究顯示，生活中有強(qiáng)迫行為的人高達(dá)20%，其中白領(lǐng)占25%，學(xué)生的比例更高達(dá)60%。謝世平解釋，產(chǎn)生強(qiáng)迫行為的原因很多，連續(xù)工作、責(zé)任加重、環(huán)境改變等社會(huì)因素都可能引起強(qiáng)迫。強(qiáng)迫可以表現(xiàn)為強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動(dòng)作等。強(qiáng)迫觀念指某種聯(lián)想、觀念、回憶或疑慮等頑固地反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。強(qiáng)迫動(dòng)作指反復(fù)進(jìn)行某項(xiàng)動(dòng)作，如洗手、檢查、計(jì)數(shù)等。美國(guó)精神病學(xué)會(huì)專家指出，之所以工作連軸轉(zhuǎn)會(huì)引發(fā)強(qiáng)迫，是因?yàn)橐坏┻B軸轉(zhuǎn)的工作狀態(tài)確立下來(lái)，他們滿腦子都在想著如何應(yīng)對(duì)工作，經(jīng)手的工作數(shù)量也與日俱增。工作數(shù)量越大，他們?cè)诫y以把握，于是生怕出紕漏，便會(huì)一次次檢查。如果強(qiáng)迫行為得不到改正，就可能患上強(qiáng)迫癥。

對(duì)于連軸轉(zhuǎn)出現(xiàn)強(qiáng)迫的人，如果還沒(méi)有到強(qiáng)迫癥的程度，就可以自我調(diào)適。要逐漸減少工作時(shí)間，如以一個(gè)月為周期，先把第一個(gè)周末的加班時(shí)間從兩天縮減到一天半，第二周時(shí)減為一天，第三周減到半天，最后一周就干脆和家人一起享受周末。如果能堅(jiān)持下來(lái)，不僅能提高工作效率，還有助于減輕強(qiáng)迫行為。

另外，他們還要避免參加競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的活動(dòng)，如與人進(jìn)行比賽，這會(huì)勾起強(qiáng)迫行為，讓他們非要一爭(zhēng)高低才罷休，更不利于強(qiáng)迫行為的調(diào)整。而且，也要少看驚險(xiǎn)緊張的影視劇，以免增加大腦負(fù)擔(dān)。

知道了強(qiáng)迫癥怎么自我調(diào)節(jié)，選擇娛樂(lè)項(xiàng)目時(shí)，最好選輕松自在的，如散步、聽(tīng)喜歡的音樂(lè)和溫情、搞笑的影視劇等。