不同年齡應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)才能有健體防病?這是很多人比較關(guān)心的問題，因?yàn)檫x對(duì)了運(yùn)動(dòng)方式對(duì)健康是事半功倍的。

世界衛(wèi)生組織發(fā)布了慢病高危密碼“3450”，意思是3種不良生活方式，包括吸煙、不合理膳食、缺乏體力活動(dòng)，4類慢性疾病，包括心腦血管疾病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病，成為了世界上50%死亡人口的死因。

“靜坐少動(dòng)”是指每周參加中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不足150分鐘，每周體力活動(dòng)的能量消耗少于1000千卡。這種生活方式導(dǎo)致了肥胖癥、高血壓、冠心病、骨質(zhì)疏松癥、2型糖尿病等多種慢性疾病。靜坐過度損害身體，同樣，運(yùn)動(dòng)量過大也可能對(duì)健康造成不利影響，因此，建議大家從事中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。也就是運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快、有點(diǎn)累，呼吸增加、微喘。如果是步行，速度在每分鐘120步為宜，可以交談，適當(dāng)出汗。運(yùn)動(dòng)中的心率等于170減去年齡。

不同年齡應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)才能有健體防病呢?我們建議，18—64歲的成年人每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周至少75分鐘較大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)， 或中等和較高強(qiáng)度兩種運(yùn)動(dòng)的組合。有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。

65歲及以上的老人每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)， 或每周至少75分鐘的較大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或中等和較大強(qiáng)度兩種運(yùn)動(dòng)的組合。有氧活動(dòng)應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。

知道了不同年齡應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)才能有健體防病，活動(dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行提高平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。