骨質(zhì)疏松病人可能會認為運動會導(dǎo)致骨折。事實上，中醫(yī)指出，通過鍛煉肌肉可以保護骨骼。

隨著年齡的增加，人的骨密度都會有所下降。對于已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松的人來說，關(guān)鍵在于充分考慮健康狀況及病情后，找到一種安全又舒適的運動方式。因此，在開始運動之前，患者應(yīng)咨詢醫(yī)生或理療師。

以下三種運動適合骨質(zhì)疏松患者：力量訓(xùn)練、負重的有氧運動、柔韌性訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練包括器械訓(xùn)練或者水中訓(xùn)練，可以增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質(zhì)疏松的進展。負重的有氧運動包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質(zhì)的流失。游泳等水中有氧運動同樣有益于身體健康，但對阻止骨骼礦物質(zhì)流失作用不大。這類運動更適合患有嚴重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復(fù)期的患者。

柔韌性訓(xùn)練能增加關(guān)節(jié)活動度，有助于身體平衡并防止肌肉損傷，同時有助于保持體型。伸展運動應(yīng)該在肌肉充分活動后緩慢、溫和地進行，應(yīng)避免過度彎腰，以免發(fā)生壓縮性骨折。

骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)避免下列運動：1.沖擊性強的運動，如跳躍、跑步。這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發(fā)生骨折。2.需要前后彎腰的運動，如仰臥起坐，劃船。

知道了通過鍛煉肌肉可以保護骨骼，這類運動更適合患有嚴重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復(fù)期的患者。