立秋是三伏的第一天，因而即使是立秋后依然暑熱難消，但空氣開始逐漸干燥。這樣的時節(jié)，養(yǎng)生該注意些什么呢?老人秋季養(yǎng)生又該從哪些方面著手呢?

專家說這樣的天氣往往使人煩躁，人一煩躁就傷肺，而肺又主氣，氣不暢，自然睡眠淺，食欲差，精神不佳。一些人會漸漸出現(xiàn)口干、咽燥、皮膚干燥、眼睛干澀、大便秘結(jié)、小便赤紅等癥狀，這些都是中醫(yī)認(rèn)為的人體“燥”的表現(xiàn)。初秋之時的養(yǎng)生技巧是既要清熱，又要潤燥。如何應(yīng)對“多事之秋”，老中醫(yī)介紹，要從飲食調(diào)節(jié)、起居養(yǎng)生、精神調(diào)燮三方面做起。

不同年齡層次的人，身體活動機(jī)能各不相同，因此老人、小孩、年輕人有所區(qū)別。

老人 飲食甘淡早睡早起運(yùn)動緩和

一年四季的氣候，有四個主旋律，即春生、夏長、秋收、冬藏。到了秋天，天地間的陽氣，開始往里收了，因此人體的飲食、起居、運(yùn)動也要跟隨氣候而變化，以養(yǎng)氣為主。

飲食調(diào)節(jié)方面，老年人消化功能差，更應(yīng)提倡甘淡。老中醫(yī)介紹，要遵循一個原則，五谷最重要，飲食要均衡。俗語說“一口肉、四口飯、三口蔬菜、兩口水果”，老年人的飲食，可以這個為標(biāo)準(zhǔn)，多吃水果、蔬菜。

而對于秋后補(bǔ)身，應(yīng)以“通”為補(bǔ)，體虛就補(bǔ)氣;體盛就瀉火。

例如，陽氣旺的老年朋友，就不宜吃人參、冬蟲夏草等補(bǔ)品，可以平補(bǔ)，以豬肉、水果、蔬菜清淡食物為主;有高血壓、高血脂的老年人，每天可以泡一壺決明子，平血壓血脂，亦是補(bǔ);相對體虛的老年患者，可以適當(dāng)?shù)厥秤靡恍┩萌�、羊肉、牛肉、鴨肉進(jìn)行緩補(bǔ)。

起居養(yǎng)生方面，老年人要早睡早起，起床后喝杯開水，可預(yù)防感冒。立秋時節(jié)在起居上之所以要做到早臥早起，是因為“早睡”可調(diào)養(yǎng)人體內(nèi)的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓的形成，對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。一般來說，秋季以晚9點至10點入睡，早晨5點至6點起床比較合適。

精神調(diào)燮方面，運(yùn)動有恒有節(jié)。老年人運(yùn)動要緩和，并且運(yùn)動量不宜大，例如，清晨散步、打太極，晚飯過后再散散步即可;不適合早中晚都進(jìn)行鍛煉，有的老人早上練劍、中午在室內(nèi)倒退走、晚上跳舞，這樣運(yùn)動量就太大。