俗話說(shuō)，“人老腿先老”，所以要注意預(yù)防腿部衰老，中醫(yī)指出，坐姿蹬腿器能預(yù)防腿部衰老。

因此加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉很重要。在社區(qū)健身路徑中，坐姿蹬腿器能夠針對(duì)性地鍛煉腿部肌肉。

具體方法是：坐在訓(xùn)練器的座椅上，腰背部頂住靠背，雙腳踏在踏板上，腿部發(fā)力將身體蹬離開(kāi)來(lái)，等雙腿即將完全伸直時(shí)，再緩慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用腳后跟蹬踏板來(lái)發(fā)力，而不要用前腳掌;到最高點(diǎn)時(shí)雙腿不要完全伸直(如圖)，更不要彈動(dòng)膝蓋，否則容易損傷膝關(guān)節(jié);另外應(yīng)控制返回時(shí)的速度，不要太快，也不要讓座椅“哐”地砸在立柱上。

建議每次熱身后，先用這個(gè)器械鍛煉腿部，每次練習(xí)2—3組，每組重復(fù)20—30次。這個(gè)器械可以與坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械結(jié)合在一起鍛煉。

知道了坐姿蹬腿器能預(yù)防腿部衰老，另外應(yīng)控制返回時(shí)的速度，不要太快，也不要讓座椅“哐”地砸在立柱上。