俗話說(shuō)：“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”，老來(lái)發(fā)福會(huì)有誘發(fā)各種慢性疾病，那么老人如何瘦得健康?

意思是上了年紀(jì)清瘦些，有利于健康長(zhǎng)壽。在國(guó)外，也有類(lèi)似的諺語(yǔ)，比如“褲帶長(zhǎng)，壽命短”。 有研究表明，在百歲壽星中，很少有大腹便便的肥胖者，如《壽星列傳》的100位百歲壽星中，體型清瘦者就占60%以上。那么，老年人是不是真的瘦點(diǎn)好?

這句諺語(yǔ)確實(shí)有一定道理。老年人新陳代謝活動(dòng)日趨緩慢，60歲以后，基礎(chǔ)代謝要比成年人降低10—15%，清瘦的老年人較為適應(yīng)人體細(xì)胞代謝這個(gè)變化，符合人體的生理要求。

相反，老來(lái)發(fā)福，不僅生活上行動(dòng)不便，而且會(huì)誘發(fā)許多慢性病，如高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等，這樣自然影響其壽命。據(jù)國(guó)外人壽保險(xiǎn)統(tǒng)計(jì)，超過(guò)45歲的男子，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)11公斤時(shí)，壽命會(huì)縮短25%。

不過(guò) “老來(lái)瘦”的這個(gè)“瘦”，指的是保持理想體重和苗條身材，并不是過(guò)于瘦。老年人標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法是：男性用身高減去100;女性用身高減去105。如果低于標(biāo)準(zhǔn)體重15%，屬于體重不足，應(yīng)當(dāng)增加進(jìn)食量和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。北京第一健身高級(jí)私人教練范芳杰說(shuō)，“老來(lái)瘦”是指精瘦干練，而不是皮包骨、面容蒼白。尤其是在原有體重穩(wěn)定的情況下，身體突然瘦下來(lái)，這樣就應(yīng)當(dāng)引起注意。

知道了老人如何瘦得健康，要瘦得健康，老年人必須保證奶類(lèi)、瘦肉、禽類(lèi)、魚(yú)蝦和大豆制品的攝入，增加食物的多樣性。此外還應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉，使肌肉、骨骼強(qiáng)健。