我們都知道日本是世界上首屈一指的長壽國家。日本人為什么多長壽，日本老人長壽有什么秘訣嗎?深度剖析，我們總結出了日本長壽老人的健身法。

廣播體操

在音樂聲中鍛煉身體的柔軟性，每天15～20分鐘。

排球運動

排球運動可以鍛煉“瞬間反應能力”，每天鍛煉15～20分鐘。

1200米步行

可以培養(yǎng)耐久力和下肢肌力。每3天進行一次，要求在12分鐘內(nèi)走完1200米，對于關節(jié)炎、腦血管后遺癥以及收縮壓高于200毫米汞柱的患者不必限制時間，隨意走完1200米即可，脈搏不要超過100次/分。變通方法：身體健康不喜歡步行的老人，可以改為500米慢跑，或騎自行車5公里。

肌肉、關節(jié)的曲伸運動

通過肌肉、關節(jié)的曲伸、扭轉，可防止肌肉萎縮、關節(jié)僵硬，鍛煉敏捷性和適應性。每周2～3次，每次半小時。任何方式都可以，如擴胸、伸展、轉體、前后彎腰運動等。

傳球運動

籃球或排球一個，由3～5人傳遞，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對外界事物的反應能力，要求每日10～15分鐘。