生老病死是自然界的規(guī)律，我們?cè)谏�活中注意一些�?xì)節(jié)問(wèn)題，就可以讓你永葆青春，那么如何減緩衰老的步伐，幫你放慢衰老的腳步。

吃面包別剝面包皮

在烘烤面包時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種叫做整氨酸的物質(zhì)，不僅可讓面包皮變黑變甜，還能將酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。

隔兩小時(shí)喝一次水

皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分減少，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開水也要講科學(xué)，最好不要多次煮沸，否則會(huì)加重有害物質(zhì)在體內(nèi)沉積。

少量多餐

美國(guó)最終壽命研究中心主席、藥學(xué)博士指出，一次進(jìn)食吃到飽脹，會(huì)使體內(nèi)大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對(duì)皮膚起到保健作用。

“原生態(tài)”食物最養(yǎng)人

如果想長(zhǎng)葆青春，就得少吃精細(xì)食物，越新鮮、粗糙越好。“特別是主食，一定要吃全谷全麥的。”德爾加表示，天然食品加工步驟越多，營(yíng)養(yǎng)損失越大，容易造成維生素缺乏，對(duì)皮膚無(wú)益。

一小時(shí)內(nèi)把早餐吃掉

美國(guó)抗衰老醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)員、曾任美國(guó)知名電視臺(tái)黃金抗衰老欄目顧問(wèn)黃穎博士稱，這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。

中晚餐遵循4∶3∶3原則

也就是說(shuō)，40%的食物來(lái)自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30%來(lái)自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等)，剩下的30%則來(lái)自脂肪(堅(jiān)果、深海魚等)。

多吃“雌”性食物

皮膚好不好，與體內(nèi)激素水平關(guān)系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質(zhì)，雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。

硒是“不老丹”

硒具有很強(qiáng)的抗氧化作用，被譽(yù)為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅(jiān)果和谷物等，特別是小米，硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高，不妨經(jīng)常食用。

下午來(lái)份“充電下午茶”

下午三四點(diǎn)鐘，只需準(zhǔn)備半個(gè)蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個(gè)雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素補(bǔ)充全，讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整。

睡覺時(shí)，家電保持安全距離

臨睡前，你一般把手機(jī)放在哪里?如果是放在床頭柜等離身體很近的地方，那是不合適的。手機(jī)至少要放在離床4.6米遠(yuǎn)的地方，否則它發(fā)出的電磁波會(huì)改變你的精神狀態(tài)和睡眠模式。這個(gè)安全距離對(duì)電子鐘、收音機(jī)、電視、計(jì)算機(jī)、無(wú)繩電話等都適用。

打盹小睡等于小型度假

美國(guó)睡眠基金會(huì)的研究表明，小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統(tǒng)也會(huì)變得更舒緩，并降低人體緊張度，效果就像度過(guò)一個(gè)小型假期。

快走“甩掉”糖尿病

每天快走30分鐘，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發(fā)病率，并大大延緩身體衰老的進(jìn)程。走路時(shí)，不妨挺直腰板，平視前方。每走一步，身體重心都沿著腳后跟腳外側(cè)小腳趾附近大腳趾順序移動(dòng)一次。與普通走法不同，這種姿勢(shì)最大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。

服用阿司匹林

阿司匹林被稱為“抗衰老的輔助劑”。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，能減少心肌梗死和中風(fēng)的死亡危險(xiǎn)，增加抗病能力，并減緩衰老。

以上為大家介紹了減緩衰老的方法，衰老是一種病，但只要在生活中注意各種生活細(xì)節(jié)問(wèn)題，就可以幫你減緩衰老，讓你延年益壽。