很多老年人都有晨練的習(xí)慣，作為一個(gè)養(yǎng)生方法而且常年堅(jiān)持。晨跑可以起到鍛煉身體，增強(qiáng)抵抗力的作用。但是晨跑時(shí)需要注意哪些事項(xiàng)呢?聽(tīng)聽(tīng)專家對(duì)晨跑鍛煉者的建議。

在晨跑時(shí)應(yīng)選取慢跑散步的方式。對(duì)于年紀(jì)大的人來(lái)說(shuō)，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負(fù)荷，導(dǎo)致胸悶、頭暈等等布朗反應(yīng)，鍛煉后，可以適量進(jìn)一些水，進(jìn)入秋冬室外空氣干燥，溫度降低‘人容易上火，空氣濕度小，運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)導(dǎo)致人體缺水，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，平時(shí)多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來(lái)中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護(hù)表層粘膜。也可以在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，要準(zhǔn)備糖類湯品來(lái)預(yù)防低血糖引起的癥狀。不能喝得太多，水溫控制在15度左右。當(dāng)然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質(zhì)。

不要在車水馬龍的大街上進(jìn)行晨跑，由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報(bào)環(huán)境是非常惡略和損害健康的。應(yīng)該選取公園或者操場(chǎng)空曠的地方，空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補(bǔ)給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強(qiáng)體內(nèi)各臟器官的運(yùn)作，提高心肺功能。

另外秋冬季節(jié)的晨跑更應(yīng)注意凍傷，感冒之類的影響，最好等到太陽(yáng)出來(lái)后再鍛煉，大概為十點(diǎn)左右。冬季晨跑一般一周3次即可。那是因?yàn)槎�季地面溫度較低，空氣中釋放出的CO、CO2等污染物的含量很高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠�物、鉛等有害污染物質(zhì)也附著在地面，若早起鍛煉，會(huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，會(huì)出現(xiàn)頭暈等疾患，危害健康。

寒冷天氣下晨跑要注意增減衣服，不要導(dǎo)致忽冷忽熱，對(duì)身體皮膚毛孔造成負(fù)荷收縮，不利于人體健康，在冬季晨跑中，可以試著高抬腿與散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走，又或者可以拿著跳繩，跑跳結(jié)合。

如果你家老年人也有晨跑的養(yǎng)生習(xí)慣，為了他們的健康，一定要給他們說(shuō)說(shuō)這些晨跑的注意事項(xiàng)，祝愿所有老年人健康長(zhǎng)壽。