老人骨質很容易流失，表現(xiàn)為胳膊腿都不靈活，也使不上勁兒了，那么老人如何做才能強健骨骼?

1.適度攝入鈣質。補鈣標準為，青少年每天約1300毫克，19—50歲女性，每天1000毫克，年過50歲的女性，每天1200毫克。最好以食物補鈣為主。

2.補充維生素D。每周至少曬兩次太陽，每次15分鐘。

3.吃3.5盎司(約2兩)三文魚可補充360國際單位維生素D。

4.加強鍛煉。尤其是負重鍛煉可以強壯骨骼。另外，原地跳躍、跑步、太極等都是很好的選擇。

5.不吸煙少飲酒。吸煙會降低雌性激素水平，因而是導致骨質疏松癥的一大風險因素。酗酒也會阻礙或減緩人體對鈣質的吸收。

6.發(fā)現(xiàn)病癥及時就醫(yī)。骨質疏松高風險人群應及時就醫(yī)，與醫(yī)生商量治療計劃，增強骨骼，防止骨質進一步流失。

知道了老人如何做才能強健骨骼，另外，原地跳躍、跑步、太極等都是很好的選擇。