老人骨質(zhì)很容易流失，表現(xiàn)為胳膊腿都不靈活，也使不上勁兒了，那么老人如何做才能強(qiáng)健骨骼?

1.適度攝入鈣質(zhì)。補(bǔ)鈣標(biāo)準(zhǔn)為，青少年每天約1300毫克，19—50歲女性，每天1000毫克，年過50歲的女性，每天1200毫克。最好以食物補(bǔ)鈣為主。

2.補(bǔ)充維生素D。每周至少曬兩次太陽，每次15分鐘。

3.吃3.5盎司(約2兩)三文魚可補(bǔ)充360國際單位維生素D。

4.加強(qiáng)鍛煉。尤其是負(fù)重鍛煉可以強(qiáng)壯骨骼。另外，原地跳躍、跑步、太極等都是很好的選擇。

5.不吸煙少飲酒。吸煙會降低雌性激素水平，因而是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的一大風(fēng)險(xiǎn)因素。酗酒也會阻礙或減緩人體對鈣質(zhì)的吸收。

6.發(fā)現(xiàn)病癥及時(shí)就醫(yī)。骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，與醫(yī)生商量治療計(jì)劃，增強(qiáng)骨骼，防止骨質(zhì)進(jìn)一步流失。

知道了老人如何做才能強(qiáng)健骨骼，另外，原地跳躍、跑步、太極等都是很好的選擇。