姥姥已經(jīng)70多歲了，身體還算健康，就是有個(gè)老毛病膝關(guān)節(jié)痛。只要走路時(shí)間稍微長一點(diǎn)就會(huì)感覺腿腳發(fā)軟，渾身沒有力氣，更鬧心的就是上下樓梯，每天出去買菜就是個(gè)麻煩事。介紹幾種預(yù)防膝關(guān)節(jié)痛的方法。

預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛的方法：

1、首先是要補(bǔ)鈣，平時(shí)多吃一些牛奶、雞蛋以及豆制品等富含鈣的食物;

2、訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分，不要直接上大運(yùn)動(dòng)量，損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時(shí)候;

3、跑步時(shí)注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側(cè)著地;

4、平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;

5、注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊;

6、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

膝關(guān)節(jié)痛是中老年人常見的病，如果癥狀較輕可以自身慢慢調(diào)養(yǎng)，俗話說“傷筋動(dòng)骨一百天”，若是疾病引起的話，就要去醫(yī)院盡快治療。