寒露過(guò)后，氣候越變?cè)經(jīng)觯�早晚寒意更重。此時(shí)，老人要特別警惕“秋雨”來(lái)臨。俗語(yǔ)說(shuō)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，秋雨過(guò)后的寒氣是最沁人心骨的。老人體質(zhì)虛弱，易受寒邪侵襲，在防寒保暖方面，需提前做好準(zhǔn)備。肩頸、腰背、腳這三個(gè)部位處于人體陽(yáng)氣運(yùn)輸?shù)闹饕�通道上，需要特別留心。

暖頸：脖子長(zhǎng)時(shí)間裸露在外，是寒氣入侵的主要部位。一些老年朋友每到換季就會(huì)咳嗽、感冒、嗓子發(fā)炎，很大一部分原因是脖子受涼惹的禍。建議：著裝方面，深秋后，老年朋友應(yīng)收起大領(lǐng)口和無(wú)領(lǐng)的衣服，穿有領(lǐng)或高領(lǐng)的。刮風(fēng)時(shí)，別忘戴條圍巾，絲巾、薄紗巾最好。運(yùn)動(dòng)可模仿“烏龜伸脖”的動(dòng)作，前后伸縮脖子，之后再左右轉(zhuǎn)動(dòng)，感覺到舒展、微熱即可。飲食上，做菜時(shí)可以適量加點(diǎn)姜、辣椒等辛辣調(diào)味料。

暖腰：腰乃腎之府，老年朋友體內(nèi)陽(yáng)氣下降，腰背保暖尤為重要。天氣轉(zhuǎn)涼會(huì)使腰肌勞損、韌帶損傷等癥狀加重，原本并不明顯的腰痛癥會(huì)一下子暴露出來(lái)。建議：秋季晝夜溫差大，早晚出門時(shí)不妨加件背心或馬甲;可以勤做廣播體操里的腹背運(yùn)動(dòng)再加上蹲起，運(yùn)動(dòng)量不大，卻能很好地溫暖腰背，或者將雙手搓熱后捂在腰眼位置，也能起到暖腎的功效;食物上可用牛肉、栗子燉湯喝。

暖腳：腳是人體的“第二心臟”，許多經(jīng)絡(luò)都源于腳部，因此腳部保暖必不可少。建議老年朋友秋季外出一定要穿上厚襪子，在家時(shí)要換上厚拖鞋。看電視時(shí)，站立踮起腳尖再放下，重復(fù)做至額頭微微冒汗。還可以做順時(shí)針和逆時(shí)針交替活動(dòng)腳踝的運(yùn)動(dòng)。做完運(yùn)動(dòng)，用熱水泡腳可以舒筋活血，溫暖全身。可以燉豬蹄栗子，能防止腳跟痛和腳部皮膚干裂。

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