隨著人們對(duì)健康的關(guān)注，參加體育鍛煉的人正越來越多。每天早晨都可以在公園、廣場(chǎng)看見大批老年人積極地鍛煉健身。但怎樣的健身方式更加適合老年人，鍛煉者卻知之甚少。許多老年健身者運(yùn)動(dòng)方式單一，專家提醒，老年人采取有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔軟體操以及休閑娛樂相結(jié)合的復(fù)合式健身方案，效果會(huì)更好。

老年人要有一套適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可增加新陳代謝，從而延緩細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能的老年性變化。老年人適合輕度活動(dòng)，如太極拳、扭秧歌、慢游泳、打保齡球、慢跑等。

專家指出，許多老年人健身效果不好，健身方式單一、不科學(xué)是重要原因之一。調(diào)查表明，城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場(chǎng)所，盡管多數(shù)人每周鍛煉5次，半數(shù)以上老年人每次鍛煉時(shí)間超過60分鐘，但運(yùn)動(dòng)方式較為單一，多選擇長(zhǎng)走、跑步或健身操。人體各器官的老化是一個(gè)不完全同步的漸進(jìn)過程，單二運(yùn)動(dòng)方式難以達(dá)到全面促進(jìn)健康的功效。老年人普遍采用的長(zhǎng)走、跑步等運(yùn)動(dòng)方式對(duì)平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強(qiáng)并不明顯。

不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)老年人健康的功效不同，最好采取復(fù)合式健身：

長(zhǎng)跑等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著，而心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)三類疾病正是60—69歲老年人住院的主要原因。

肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少以及收縮速度的降低，造成支撐能力、平衡能力和穩(wěn)定性下降，使得老年人看上去彎腰駝背，老態(tài)龍鐘，因此適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)對(duì)老年人也十分重要，但應(yīng)遵循小量多次、持之以恒的原則量力而行。日常行走坐立間，可以有意識(shí)地進(jìn)行手臂對(duì)抗練習(xí)，或利用末背、椅背進(jìn)行練習(xí)。