手杖操是近年興起的一種健身方式，受到了許多中老年人的喜愛(ài)。手杖操有以下幾種鍛煉方式：

垂釣式 單手持杖，平直前伸，以手杖前端畫(huà)小圈，越小越好。手臂不要晃動(dòng)，只用手腕搖轉(zhuǎn)，走步不停，挺胸收腹。

觀星式 持手杖向上斜指，手臂與杖斜直，用腕力搖畫(huà)小圈，以意引氣，鍛煉舉杖手臂。

冥杖式 雙手握手杖，臂杖斜直，指向前下方，以手杖前端畫(huà)小圈，使內(nèi)氣達(dá)于肩背。

丐杖式 持手杖的手臂下垂，以腕力搖杖，向后下方斜伸，畫(huà)小圈，使內(nèi)氣達(dá)于胸。

提燈式 雙手握手杖，手臂平伸，拳用力，手杖前端向下，垂向地面畫(huà)小圈，使氣達(dá)腰胯，練腰腿之氣。練完后，老年人可隨意揮動(dòng)手杖，緩步向前。

這五式手杖操切合中醫(yī)的血?dú)膺\(yùn)動(dòng)原理，利用手杖在手中的上抬下壓、畫(huà)圈等方式，可以起到幫助血?dú)馔〞�、增�?qiáng)力量等健身作用。(尚明云)