在日常生活當(dāng)中，大家需要注意自己的腎功能變化，全面的進行調(diào)養(yǎng)身體，避免造成自身健康受到影響，而且要注意自我護理方法，有下列飲食要注意腎功能的變化，全面的進行正常身體素質(zhì)，那么，九大最有效的養(yǎng)腎方法有哪些？

九個最有效的養(yǎng)腎方法

1、飲食

養(yǎng)腎可以通過飲食的方法，多補充養(yǎng)腎的食物。比如黑芝麻，黑木耳，黑米，黑豆，核桃，韭菜，蝦，羊腰等。這些食物有補腎養(yǎng)腎的作用。

2、飲水

飲食也能養(yǎng)腎。定時飲水可以幫助排出身體毒素。當(dāng)身體水液不足的時候，有可能引起濁毒的滯留，加重腎的負擔(dān)。

3、按摩

腳底有血多穴位，按摩一些穴位有養(yǎng)腎的功效。比如腳底的涌泉穴。每晚睡覺前按揉腳底涌泉穴有延伸固精的功效。

4、運動

生命在于運動。運動也有利于養(yǎng)腎。雙手掌搓熱后，分別放在腰部，上下按摩腰部，直到腰部有熱感為止。早晚各重做一次，每次做200下。

5、有尿不忍

膀胱儲存的尿液達到一定的程度后一定要及時如廁。否則積存的尿液會變成水濁之氣，侵害腎臟。

6、睡覺

冬季最好不要多度熬夜，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，有利于腎精的養(yǎng)護。充足的睡眠有利于氣血的生化。臨床發(fā)現(xiàn)，大多腎功能衰竭的患者都有熬夜，睡眠不足的經(jīng)歷。

7、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液非為兩部分，一是清晰的，由脾所主；二是稠厚的由腎所主。有研究發(fā)現(xiàn)，口里一有唾液就吐出來，不到一天就會感到腰部酸軟。因此吞咽津液有保腎的作用。

8、慎用藥物

無論中藥還是西藥對人體都有副作用。有些藥物對腎臟的傷害非常大，因此在用藥的時候要提高警惕，需要長期服用藥物的，最好咨詢專家和醫(yī)生。可以不用吃藥的盡量不要吃藥，否則藥物的毒素殘留在腎臟上。

9、大便暢通

保持大便暢通是養(yǎng)腎方法之一。大便不暢不僅會讓人心煩氣躁，胸悶氣促，還會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。

平時一定要注意合理的進行鍛煉。而且要注意保健事項，要保持大便通暢，平時一定要注意合理的進行護理，避免心情郁悶，平時也要注意合理的進行用藥，不要盲目的吃一些藥物要保持大便通暢，平時要注意合理的進行護理，同時也要注意自我診斷，要注意多喝水。