睡眠不好怎么辦?生活工作的壓力很大，有很多的朋友出現(xiàn)了失眠，易醒，睡眠質(zhì)量下降的情況，睡眠不好會讓我們變得沒有精神，會煩躁不安，長期下去會影響到身體的健康。那么睡眠不好怎么辦?怎么提升睡眠質(zhì)量呢?下面尋醫(yī)問藥中醫(yī)為大家介紹一下安神助眠的按摩療法!

睡眠不好怎么辦

女人睡不好易得心臟病

據(jù)報道，女人一旦睡不好，醒來時的脾氣要比男人更壞。

而且女性如果在較長一段時間內(nèi)睡眠質(zhì)量不好，她們比男性患上心臟病、抑郁癥和其他心理疾病的可能性更高。這是因為男女兩性之間激素分泌存在差異，決定女性比男性需要更多的睡眠時間。

研究人員對210名女性志愿者的睡眠習(xí)慣進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，與和她們睡眠時間相同的男性相比，沒有獲得充足睡眠的女性，更容易在早上出現(xiàn)敵意濃濃和怒色沖沖的現(xiàn)象。

從生理學(xué)角度來看，睡眠不足會讓女性在精神和身體功能上受損，她們比男性需要更多的睡眠時間讓激素分泌狀況恢復(fù)平衡。

睡眠質(zhì)量差(用睡眠總時間、夜間覺醒程度和入睡所需時間這3個指標(biāo)來衡量)對女性身體健康狀況造成的不利影響包括憂傷感強(qiáng)烈、敵意增強(qiáng)、出現(xiàn)抑郁情緒和發(fā)怒生氣，而這些感覺較少見于睡眠受到擾亂的男性。

睡眠不好怎么辦

1、按壓心包經(jīng)：循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1~2次。

2、點揉神門穴：神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重復(fù)30次。

3、睡前搓涌泉穴：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

4、揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

5、梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余4指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。

睡眠不好怎么辦?睡眠不好會給我們的容顏，健康帶來極大的威脅，以上我們?yōu)榇蠹医榻B了改善睡眠的穴位按摩法，同時我們還可以吃點安神助眠的食材，比如蓮藕，蘋果，大棗等!