肩關(guān)節(jié)是身體的一個(gè)重要的關(guān)節(jié)，我們上肢的活動(dòng)一般都會(huì)用到肩關(guān)節(jié)，所以肩關(guān)節(jié)在人體活動(dòng)中有著重要的作用，但是一些朋友卻出現(xiàn)了肩周炎的情況，嚴(yán)重影響了日常的活動(dòng)。那么怎么預(yù)防肩周炎呢?尋醫(yī)問(wèn)藥中醫(yī)介紹，按摩可以很好的預(yù)防肩周炎，下面為大家介紹預(yù)防肩周炎的按摩療法!

長(zhǎng)期以來(lái)人們習(xí)慣把很多和肩部有關(guān)的疾病，歸類為“肩周炎”，實(shí)際上，肩關(guān)節(jié)疼痛不完全都是肩周炎。由于對(duì)肩關(guān)節(jié)的損傷缺乏相關(guān)知識(shí)以及錯(cuò)誤的診斷，很多患者在治療道路上越行越遠(yuǎn)。

肩袖損傷占肩關(guān)節(jié)疾病的30%-40%排名首位，這是一種十分常見的肩關(guān)節(jié)退行性病變，其發(fā)生與年齡成正相關(guān)。典型癥狀是頸肩部夜間疼痛，上舉手臂疼痛;有時(shí)不敢向疼痛的一側(cè)睡，甚至被痛醒;肩關(guān)節(jié)可在外展、上舉或后伸時(shí)無(wú)力，有時(shí)連生活自理也存在困難。

預(yù)防肩周炎要掌握5中按摩法

1、按揉穴位法

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。

按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

2、頭壓手掌法

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每

次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過(guò)大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

3、單手壓肩法

以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。

4、旋摩肩周法

取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣�，換手。

5、擴(kuò)胸分肩法

兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。

怎么預(yù)防肩周炎呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B預(yù)防肩周炎的按摩療法，肩周炎的發(fā)生給我們的生活、健康帶來(lái)了很多的威脅，所以我們要積極的防治，除了按摩之外，我們還要注意多增強(qiáng)肩部的活動(dòng)，緩解肩周炎的癥狀!