隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們生活水平的提高，同時(shí)生活壓力也增加了不少，不少人都患有頸椎病、腰椎間盤突出等骨病，但是與此同時(shí)越來(lái)越多的人也比較注重養(yǎng)生。開始了自己推拿按摩之路，那么，平時(shí)咱們做推拿按摩時(shí)會(huì)運(yùn)動(dòng)到哪些手法呢?

1.按法

是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐漸向下用力按壓，按而留之，不可呆板，

這是一種誘導(dǎo)的手法，適用于全身各部位。臨床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。

指按法：

接觸面較小，

刺激的強(qiáng)弱容易控制調(diào)節(jié)，

不僅可開通閉塞、

散寒止痛，

而且能保健美容，

是最常用的保健推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保護(hù)視力。

掌按法：

接觸面較大，刺激也比較緩和，適用于治療面積較大而較為平坦的部位，如腰背部、腹

部等。

屈肘按法：

用屈肘時(shí)突出的鷹嘴部分按壓體表，此法壓力大，刺激強(qiáng)，故僅適用于肌肉發(fā)達(dá)厚實(shí)的

部位，如腰臀部等。

按法操作時(shí)著力部位要緊貼體表，不可移動(dòng)，用力要由輕而重，不可用暴力猛然按壓。

按法常與揉法結(jié)合應(yīng)用，組成"按揉"

復(fù)合手法，即在按壓力量達(dá)到一定深度時(shí)，再作小幅

度的緩緩揉動(dòng)，使手法剛中兼柔，既有力又柔和。

2.摩法

推薦閱讀：“循經(jīng)推拿”教你健康減肥

中醫(yī)推拿讓痛經(jīng)遠(yuǎn)離

推拿按摩治感冒

簡(jiǎn)易有效的推拿治療旅途失眠

腳底按摩是保健也是治療

以掌面或指面附著于穴位表面，以腕關(guān)節(jié)連同前臂做順時(shí)針或逆時(shí)針環(huán)形有節(jié)律的摩動(dòng)。摩法又分為指摩法、掌摩法、掌根摩法等。

指摩法：

用食指、中指、無(wú)名指面附著于一定的部位上，以腕關(guān)節(jié)為中心，連同掌、指作節(jié)律性的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。

掌摩法：

用掌面附著于一定的部位上，以腕關(guān)節(jié)為中心，連同掌、指作節(jié)律性的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。

掌指摩法：

用掌根部大、小魚際等力在身體上進(jìn)行摩動(dòng)，摩動(dòng)時(shí)各指略微翹起，各指間和指掌關(guān)節(jié)稍稍屈曲，以腕力左右擺動(dòng);操作時(shí)可以兩手交替進(jìn)行。

在運(yùn)用摩法時(shí)，要求肘關(guān)節(jié)自然屈曲、腕部放松，指掌自然伸直，動(dòng)作要緩和而協(xié)調(diào)。頻率每分鐘120次左右。本法刺激輕柔緩和，是胸腹、脅肋部常用的手法。若經(jīng)常用摩法撫摩腹部及脅肋，可使人氣機(jī)通暢，起到寬胸理氣，健脾和胃、增加食欲的作用。

3.推法

四指并攏，緊貼于皮膚上，向上或向兩邊推擠肌肉。推法可分為平推法、直推法、旋推法、合推法等。現(xiàn)僅以平推法說(shuō)明之。平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法：

指平推法：

用拇指指面著力，其余四指分開助力，按經(jīng)絡(luò)循行或肌纖維平行方向推進(jìn)。此法常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。

掌平推法：

用手掌平伏在皮膚上，以掌根為重點(diǎn)，向一定方向推進(jìn)，也可雙手掌重疊向一定方向推進(jìn)。此法常用于面積較大的部位。

肘平推法：

屈肘后用鷹嘴突部著力向一定方向推進(jìn)。此法刺激力量強(qiáng)，僅適用于肌肉較豐厚發(fā)達(dá)的部位，如臀部及腰背脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)等部位。

在運(yùn)用推法時(shí)，指、掌、肘要緊貼體表，用力要穩(wěn)，速度要緩慢而均勻。此種手法可在人體各部位使用，能增強(qiáng)肌肉的興奮性，促進(jìn)血液循環(huán)，并有舒筋活絡(luò)的作用。

4.拿法

捏而提起謂之拿。此法是用大拇指和食、中指端對(duì)拿于患部或穴位上、作對(duì)稱用力，一松一緊地拿按。使用拿法時(shí)，腕部要放松靈活，用指面著力。動(dòng)作要緩和而有連貫性，不可斷斷續(xù)續(xù)，用力要由輕到重，再由重到輕，不可突然用力。本法也是常用保健推拿手法之一，具有祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)、開竅止痛等作用，適用寧頸項(xiàng)、肩部、四肢等部位或穴位，且常做為推拿的結(jié)束手法使用。

5.揉法

用手指羅紋面或掌面吸定于穴位上，作輕而緩和的回旋揉動(dòng)。揉法又分為：指揉法、魚際揉法、掌揉法等。

指揉法：

用拇指或中指或食指、中指、無(wú)名指指面或指端輕按在某一穴位或部位上，作輕柔的小幅度環(huán)旋揉動(dòng)。

魚際揉法：

用手掌的大魚際部分，吸附于一定的部位或穴位上，作輕輕的環(huán)旋揉動(dòng)。

掌揉法：

用掌根部著力，手腕放松，以腕關(guān)節(jié)連同前臂作小幅度的回旋揉動(dòng)。

揉法是保健推拿的常用手法之一，具有寬胸理氣、消積導(dǎo)滯、活血化瘀、消腫止痛的作用，適用于全身各部，如揉按中脘、腹部配合其他手法對(duì)胃腸功能有良好的保健作用。

以上就是小編為大家獻(xiàn)出的推拿按摩手法，城市生活壓力大。必須學(xué)會(huì)減壓，讓自己也學(xué)會(huì)這一套手法，讓自己生活也更加的充實(shí)，不要讓自己太累！