按摩是中醫(yī)保健的傳統(tǒng)手法，按摩可以起到防病治病，強(qiáng)身健體，延年益壽的功效，現(xiàn)代人工作緊張很少有時(shí)間去鍛煉，下面中醫(yī)就為大家介紹一套簡單的按摩方法，只要睡前每天按摩十分鐘，就可以讓你健康長壽。

揉背

首先取仰臥位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起來，用手背第二掌骨背節(jié)自上而下按摩背部肌肉，然后從上到下，由輕到重拍打后背部，以背部肌肉為重點(diǎn)，共3個(gè)循環(huán)。最后推背，俯臥于床上，上肢放松，協(xié)助者立于床邊，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。

捏脊

俯于床上，背部保持平直、放松。協(xié)助者兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，由下而上連續(xù)捏拿4-6遍。

補(bǔ)充閱讀：人體的脊背有三條重要的經(jīng)絡(luò)：第一條在人體后背的正中間，叫督脈，主一身之陽，又因?yàn)槿梭w的后背本身是主陽的，它在人體脊背的正中，因此可稱督脈為陽中之陽。捏積通過捏拿脊背，可以振奮督脈的陽氣，推動(dòng)全身氣血的運(yùn)行，調(diào)整全身的陰陽之氣，從而達(dá)到治療的目的。

觸腋

腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，睡前可輕觸腋窩，輕撓腋窩部，可刺激此處的神經(jīng)、血管。

補(bǔ)充閱讀：腋窩按摩的好處

1、可大大增加肺活量，使全身血液回流暢通，高效促使呼吸系統(tǒng)進(jìn)行氣體交換。

2、可使眼、耳、鼻、舌和皮膚感官裝置在接受外界刺激時(shí)更加靈敏。每日早晚各按摩1次，每次1��3分鐘，不僅可幫助消化、健脾開胃、增加食欲，而且還能防治陽 痿陰冷。

3、可使體內(nèi)代謝物中的尿酸、尿素、無機(jī)鹽及多余水份順利排出，增強(qiáng)泌尿功能，使生殖器官和生殖細(xì)胞更健康。

自我按捏時(shí)，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運(yùn)用腕力，帶動(dòng)中、食、無名指有節(jié)奏地輕輕捏拿腋下肌肉3-5分鐘，早晚各一次，切忌用力過度。

摩腹

睡前平臥，按順時(shí)針方向繞臍摩腹數(shù)十圈至腹部皮膚發(fā)熱。

專家介紹說，以上四法各有作用，通過推背，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。捏脊療法可以刺激人體的植物神經(jīng)干和神經(jīng)節(jié)，提高機(jī)體免疫功能。觸腋可以加速神經(jīng)體液循環(huán)。摩腹改善胃腸功能，有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，還可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積。

專家建議，按摩手法強(qiáng)度不能過重，要輕重適度。每次捏脊時(shí)間不宜太長，以3-5分鐘為宜，開始做時(shí)手法宜輕巧，以后逐漸加重，要捏捻，不可擰轉(zhuǎn)。捻動(dòng)推進(jìn)時(shí)，要直線向前，不可歪斜。另外，生活中要注意保養(yǎng)，不超負(fù)荷勞累，注意保暖不受涼，保持平和樂觀的心態(tài)。