□晨報記者 陳里予

今天是世界睡眠日，由解放日報報業(yè)集團與上海市衛(wèi)生局聯(lián)合主辦的第三屆解放健康講壇昨天開講。本屆健康講壇的主題是“讓幾億人找回久違的酣眠”。35至55歲失眠發(fā)病率最高，失眠最“青睞”腦力勞動者。滬上睡眠專家紛紛指出，數(shù)綿羊催眠、睡前洗熱水澡、劇烈運動、周末拼命補覺都是睡眠誤區(qū)。

數(shù)羊催眠無法產(chǎn)生睡意

目前，有三大睡眠問題困擾著現(xiàn)代人：睡不著、睡不好、睡不夠。失眠癥主要在腦力勞動者中多發(fā)，像企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)、機關(guān)干部、財會人員、教師等長期壓力過大或精神過勞者容易失眠。著名中醫(yī)失眠專家、上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會心身醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會副主任施明主任醫(yī)師透露，35至55歲是失眠發(fā)病最集中年齡段，而且有越來越多的年輕人加入失眠行列，有的甚至是在校學(xué)生或剛參加工作的人。此外，女性更易失眠。

許多上班族工作日缺覺，就在周末大睡特睡試圖補覺。對此，上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師江開達表示，適當(dāng)?shù)难a覺可以視為對人體的一種補償，但如果睡覺時間過長，身體組織長期僵持不動，反而會引起腰酸背痛、全身乏力。所以，睡眠重在平時，周末補覺可能適得其反。

有人說洗熱水澡、運動勞累、數(shù)綿羊可以催眠。但專家紛紛表示應(yīng)糾正該誤區(qū)，事實上，人在體溫較低時更易入睡。剛洗完熱水澡不要立即上床，先休息一下，盡量讓自己渾身的熱散失一下再睡覺。此外，臨睡前過量、劇烈運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。

數(shù)綿羊更是不可取。這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區(qū)是一樣的，因為大腦始終得不到充分休息，一直處于“計算”或“分析”的工作狀態(tài)，腦垂體等顱內(nèi)腺體睡眠物質(zhì)分泌不足，無法產(chǎn)生睡意。

抓住“黃金睡眠7小時”

何時入睡最合理?首先要遵照生物鐘的運行規(guī)律，不要隨意打亂它，如什么時間睡覺，什么時間起床，都應(yīng)有固定習(xí)慣，不要輕易改變。一定要抓住“黃金睡眠7小時”。施明認為，晚上11點到第二天早上6點這段時間睡眠非常重要。

在飲食上，睡前不宜過飽，臨睡前忌食濃茶、濃咖啡、辣椒等，清淡飲食、晚餐少吃容易產(chǎn)氣的食物。另外，十種食物包括龍眼、百合、蓮子、萱草花、牛奶、核桃、紅棗、小麥、桑葚、小米有助睡眠。

臨睡之前做穴位按摩有幫助睡眠的作用，常用的穴位有幾個，一個是眉頭中間的印堂穴，可以輕輕按揉兩到三分鐘，第二個是太陽穴，可以用兩個中指來輕輕按揉，按兩到三分鐘也可以幫助睡眠。

有規(guī)律晚睡不影響健康

一度被睡眠問題所困擾的知名主持人崔永元昨天也加入了健康講壇：“我現(xiàn)在的作息時間是這樣的，每天凌晨4點或者5點鐘睡覺，可以睡到中午11點、12點，非常規(guī)律，4點之前是很難入睡的，就覺得還有很多事沒干，但是4點睡到中午的時候睡得特別好。”

江開達給崔永元“把脈”：“這是小崔的職業(yè)需要，他的職業(yè)和我們不一樣，如果每天都有這么一個規(guī)律，形成他自己的一個生物鐘也可以，只要每天如此下去，對他的健康沒有影響。”

中華醫(yī)學(xué)會精神病學(xué)分會委員何燕玲認為，很多情況下抑郁癥早期的癥狀就是失眠，如果每天都早醒一兩個小時就是紅色警報。

打呼嚕嚴重白天開車易困

中山醫(yī)院睡眠呼吸障礙與鼾癥診治中心主任、中華醫(yī)學(xué)會上海呼吸分會睡眠呼吸學(xué)組副組長李善群表示，鼾癥是最常見的一種睡眠疾病，是危及健康的“不定時炸彈”。人群中打鼾的發(fā)生率是19%，其中男性25%，女性15%。打呼嚕嚴重的人，睡眠時經(jīng)常呼吸暫停、出虛汗，這種低質(zhì)量的睡眠導(dǎo)致白天易疲倦、多嗜睡，有些人還會在駕駛時入睡、釀成大禍。

如果有不明原因的心律失常、頑固性高血壓等疾病的打鼾病人，最好做一個睡眠監(jiān)測，看看是不是鼾癥惹的禍。排除鼾癥這一睡眠障礙，疏通氣道最為關(guān)鍵。與此同時，戒煙戒酒以減少對口咽部刺激，控制體重來避免肥胖導(dǎo)致的氣道松弛，適當(dāng)鍛煉可減少口咽部肌肉松弛度，盡量側(cè)臥而非仰臥。

相關(guān)抽樣調(diào)查

因工作壓力大三成多市民睡不好

□記者 陳里予 李欣欣

晨報訊 昨天，解放健康講壇上公布了對3459位上海市民的抽樣調(diào)查，近四成市民工作日23點以后才上床睡覺，認為自己睡眠不夠。而在休息日晚間，這一比例則達到了50%。另外，三成多市民認為造成睡不好的主要原因是“經(jīng)常熬夜加班，工作壓力過大，焦慮”。

市民每天晚上平均能睡幾個小時呢?調(diào)查結(jié)果顯示，56%的市民為7-8小時，32%的市民為5-6小時，8小時以上則為9%，而不到5小時的占了3%。市民的午睡情況并不理想，53%的市民午睡時間還不到5分鐘。72%的市民偶爾有失眠現(xiàn)象，主要是難以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多夢、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不適或白天思睡等。值得一提的是，有13%的受調(diào)查市民“每周至少失眠3次，且持續(xù)時間一個月以上”。